참조 :
중거리 주자 6 명을 기초 조건으로 평가 한 결과 800m 경주 전 2 시간에서 30 분 사이에 체중 kg 당 300mg의 중탄산염을 복용 한 후 평가했다. 이 통합의 결과는 혈액 중탄산염의 pH와 농도 증가로 약 2.9 초의 성능 향상을 가져 왔습니다.
10 명의 여성 피험자에게 400ml의 물에 용해 된 체중 kg 당 300mg의 중탄산염이 최대 60 초 에르고 메트릭 테스트 90 분 전에 보충되었다. 이러한 통합의 결과는 세포 외 완충 시스템의 증가로 인한 작업 능력의 증가였다.
물리적 원리 : 중탄산염은 알칼리화 물질이며 강렬한 육체적 노력을하는 동안 근육에 의해 생성 된 젖산의 산도를 완충시키는 효과적인 시스템을 나타냅니다.
나트륨 이탄 : 부작용 :
- 설사는 운동 선수의 약 50 %가 섭취합니다. 이 문제는 경기 시작 3 시간 전부터 시작하여 1 시간 전부터 시작하여 경기 시작 30 분 전까지 (총 1 리터 이상의 물)까지 다양한 양의 물질을 섭취함으로써 해결할 수 있습니다.
- 20g의 중탄산 나트륨 (약 70kg의 남성을위한 복용량)과의 통합은 5g의 나트륨을 체내에 가져오고 결과적으로 고 나트륨 혈증, 고혈압, 땀샘 및 더 큰 갈증 자극을 유발합니다.
베이킹 소다의 맛은 대부분의 운동 선수에게 거의 기쁘지 않습니다.
적분 : 최적의 기여는 체중 kg 당 300mg (0.3g)의 중탄산염의 기여 인 것으로 보인다.
중탄산 보충제는 카르노 신 (가장 강력한 근육 내 젖산 완충액) 또는 베타 - 알라닌 전구 물질과 상승 작용합니다. 보충 프로토콜의 효과를 테스트하려면이 유형의 구성을 따르는 것이 좋습니다.
- 2 일의 가벼운 훈련
- 훈련 경주의 시뮬레이션 (최단 시간 내에 경주 거리를 커버)
- 2 일의 가벼운 훈련
- 중탄산염, 구연산염 및 가능하게는 카르노 신 보충제를 섭취 한 후 훈련 경주 (최단 시간 내에 경주 거리를 커버)의 시뮬레이션.
참조
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