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도로에서 당신의 동기를 잃지 마십시오!
일 년 중 두 차례에 체육관에 등록하는 피크가 있습니다 : 가을과 새해 시작과 함께. 이것은 우리의 육체적 인 형태에 대한 좋은 의도가 절정에 달하는 순간입니다. 일반적으로 다음과 같이 작동합니다. 가자. 우리는 신체 활동을 위해 필요한 모든 것을 구입합니다. 우리는 활동 프로그램을 수행하거나 일을 시작합니다. 우리가 육체 복식 4 ~ 5 운동에 바친 첫 몇 주간은 권장 된 것 또는 우리가 설정 한 것 이상이었습니다. 시간이지나면서 우리는 횟수를 제한하기 시작하고 지연되는 것처럼 보이는 일련의 문제가 나타나기 시작하고 우리 교육 세션을 건너 뛰거나 연기하도록 강요합니다. 우리 중 대부분은 곧 슬프게도 새로운 신발과 옷을 불과 몇 달 전에보고, 더 중요하게는 다시 한번 좋은 것을 만나는 데 실패한 사람의 공기로 서로를 보았습니다. 그가 자신에게 준 목적.
1. 하위 목표에 중점을 둡니다.
첫째, 육체 복지에 관한 목표가 무엇이든, 최종 목표에만 전념하는 것보다는 작은 개선에 집중하는 방법을 배우십시오. 특정 체중이나 성능에 도달하기 위해 수 개월간의 훈련이 필요하다면 동기 부여를 잃기 쉽습니다. 그러나 중간 목표를 설정하면 동기 부여를 유지하고 결과를 축하 할 수 있습니다 (4 번 포인트 참조).
2. 진행 상황을 측정하고 인식하십시오.
운동과 결과를 시간, 체중, 지구력 및 감정으로 추적하는 것은 우리가 한 일과 우리가해야 할 일을 끊임없이 인식하는 좋은 방법입니다. 당신의 경향에 따라 당신의 일기를 사용하거나 많은 무료 온라인 서비스 중 하나를 사용할 수 있습니다 (나의 즐겨 찾기는 //dailyburn.com/입니다). 측정뿐만 아니라 진행 상황을 인식하거나 길을 "터치"하고 수행 할 작업을 검토하는 것이 중요합니다. 또한 동기 부여를 높이려면 등록 할 수있는 긍정적 인 변화를 멈추고 보는 것이 유용합니다. 예를 들어, 체중 감량을 목표로하는 경우 느슨한 바지 또는 벨트 구멍을 더 이상 사용하지 않으면 우리의 목표를 향한 새로운 에너지를 얻을 수 있습니다.
3. 너 자신을 보상하십시오
선물 (신발, 바지 또는 마사지, 사우나 등 새로운 신발)을 제공하거나 자신에게 다른 하루를 제공하여 결과를 기념하는 것이 매우 중요 할 수 있습니다. 보상을 받는다는 것은 자신을 사랑하고 육체 복리를 찾는 것이 무엇보다도 우리를위한 것이라고 강조합니다. 또한 수상과 축하는 일상을 깨고 동기 부여의 주적 중 하나 인 단조 로움을 제거하는 데 도움이됩니다.
4. 목표 공유
친구 나 가족과 함께 목표를 공유하고 이야기하거나 페이스 북이나 트위터에 글을 남깁니다. 이런 방식으로, 우리는 우리 자신을 실망시키지 않을뿐만 아니라, 조심할 것입니다. 우리의 친구들을 실망시키지 않을 것입니다. 아리스토텔레스 (Aristotle)에 따르면 "우리의 목표를 공개적으로 공유함으로써 표현 된 것이 남아있다"는 말은 우리가 동기 부여에 더 큰 힘을 부여 할 수있게 해준다. 마지막으로, 돈이 당신을위한 중요한 동기 부여 원이라면, 당신이 Stickk (// www.stickk.com/)을 시도해 볼 것을 권한다.이 계약을 준수하지 않으면 처벌을받을 수있다.
5. 그룹 또는 교육 파트너 찾기
혼자서하는 훈련은 지루할 수 있고, 나쁜 날들에 빠질 위험은 다른 사람들과 훈련하는 것보다 확실히 높습니다. 따라서 상호 지원을 즐기는 것입니다.
6. 항상 즐겁게하려고 노력하십시오.
동기 부여의 저하 또는 훈련 시간과 연기의 연기는 우리가 지루하다는 신호입니다. 우리가 스스로 설정 한 목표가 기뻐하게한다면 가능한 한 빨리 도달 할 수있는 비법은 모든 단계를 즐기는 것입니다. 다음에 체육관에서 훈련을 건너 뛰고 있다고 스스로 비난 할 때, 훈련 세션을 더 재미있게 만들 수있는 방법이나 대안으로 할 수있는 것에 대해 생각하고 잠시 생각해보십시오. 육체 복지를 추구함에있어서 즐거움과 기쁨은 우리의 신념을 유지하는 데 기본적으로 중요하므로 우리가 만든 프로그램을 존중하게하십시오.
7. 아니요 흑백
30 분 밖에 안 남기고 프로그램에 따라 1 시간을해야하기 때문에 뛰지 않거나 3 개의 복근 대신 2 개의 복식을했기 때문에 스스로를 비난하기 때문에? 대답이 '예'라면 흑백 비전으로 고통 받고 있습니다. 우리가 하나의 목표에 집중할 때, 위험은 유형의 비전을 모두 채택하거나 전혀 채택하지 않는 것입니다. 이러한 태도의 채택은 높은 수준의 동기 부여를 유지하는 데 장애가 될 수 있습니다. 명확하고 객관적으로 그 차이가 있지만 종종 그렇게 크지는 않습니다. 게다가 우리는 피곤하거나 시간이 거의 없었음에도 불구하고 우리는 훈련을 완전히 건너 뛰거나 스스로를 비난하기보다는 훈련의 일부가 될 수 있다는 사실에 집중할 수 있습니다.
8. 휴무일을 승인하십시오.
예기치 않은 존재, 그것을 받아들입니다. 아무도 매일 100 %의 동기 부여를 얻지 못합니다. 예기치 못한 사건이 발생하거나 하루가 아니라고 느낄 때, 남은 것은 없지만 시간을 할애해야합니다. 위험은 자신을 너무 심각하게 생각하고 처리를 시작하고 우리가 얼마나 나쁘고 부적합한 지 말하는 것입니다 : 새싹에서 이러한 소문을 그만두고 자신의 자존감을 파괴하지 마십시오. 빨리 "빠지다"를 받아 들일수록 더 빨리 빠져 나올 수 있으며, 증가하지 않으면 자부심을 가지고 첫 번째의 동기 부여로 육체적 복지를 추구하기 위해 돌아갈 수 있습니다. 개인적으로, 나는 운동을 건너 뛰거나식이 요법을 깨뜨린 다음 규칙 성을 가지고 다시 시작하는 것이 정상적인 삶의 우연성에 직면하여 큰 정신력과 동기 부여의 신호라고 믿습니다. 동기 부여의 열쇠 중 하나는 어려움의 고요한 수용입니다.
9. 접근 방식을 바꾸는 것을 두려워하지 마라.
우리의 목표를 향한 도중에 우리의 접근 방식을 바꿀 필요성을 느낄 수도 있습니다. 당신이 편지에 당신의 프로그램을 따르고있다 그러나 당신에게 만족도 재미도주지 않을지도 모른다; 이 경우 실험을 두려워하지 마십시오. 보다 자극적이고 재미있는 것을 찾는 변화하는 접근법은 실패하는 것을 의미하지 않으며, 반대로, 대부분의 경우 그것은 정반대를 의미합니다. 새로운 접근법의 몇 가지 예는 다음과 같습니다 : 스포츠를 다른 것으로 산재시키기 (회전과 달리기, 단계로 수영하기 ...), 체육관이나 무릎을 돌리는 것, 또는 요일 또는 훈련 방법론을 변경하는 것.
10. 초기 목표에 유의하십시오.
동기가 떨어지고 있다고 생각되면 목표를위한 초기 이유를 상기하십시오. 귀하의 목표가 귀하의 가치와 일치하고 올바른 방식으로 배치 되었다면, 순간의 문제와 어려움을 쉽게 무시하고 진정한 목표에 집중할 수 있음을 알게 될 것입니다.
결론
이제 나는이 10 가지 방법을 설명하여 동기를 부여하고, 마음에 드는 것을 가장 잘 받아들이고 현실과 목표에 맞게 조정할 수 있습니다. 제가 여러분에게 드리는 마지막 조언은 이것입니다 : 만약 당신이하는 일이 당신의 일이 아니며 당신의 의무이고 이전 트릭이 당신을 도왔다면, 그것을 바꾸는 것을 두려워하지 마십시오. 우리가 싫어하는 것을 통해 육체적 안녕을 찾는 것은 영웅적이지 않습니다. 그것은 어리 석습니다! 확실히 당신은 당신이 가장 좋아하고 당신을 흥분시키는 것을함으로써 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
