1 수화물 CREATINE의 이점
이것은 시장에서 가장 저렴한 형태의 크레아틴입니다. 크레아틴의 각 분자 내부에는 물 분자가 연관되어 있으므로 "크레아틴 일 수화물"이라는 용어가 사용됩니다. 그것은 거칠고, 흰색이며, 맛도없고, 무취의 가루 형태입니다.
이 유형의 크레아틴은 시장에 소개 된 첫 번째 형태 중 하나였습니다. 그것은 가장 많이 사용되었으므로 가장 많이 연구되었습니다.
수분 생성 물질의 단점
크레아틴 일 수화물은 물에 잘 녹지 않습니다. 우리가 약 10 그램을 유리에 녹이려고하면, 필연적으로 그 부분이 바닥에 놓여 있음을 알게됩니다. 또한 이러한 이유로 로딩하는 동안 총 선량을 4 ~ 5 가지 단일 일일 가정으로 나누는 것이 좋습니다. 그 중 하나는 훈련 30-60 분 전에, 다른 하나는 바로 다음에 실시해야합니다.
유리와 마찬가지로 용해되지 않은 크레아틴 일 수화물의 양은 위와 내장에 침착되어 삼투압 효과로 인해 물을 끌어 당깁니다. 이 모든 것은 복통을 유발할 수 있으며, 탈수증, 근육 경련의 기질 및 성능 저하와 함께 완하제 효과가있을 수 있습니다. 흡수 된 크레아틴의 일부분 만이 근육으로 운반되기 때문에, 상당 부분이 세포 외 공간에 남아있어 수분 보유를 유발합니다. 따라서 근육은 더 방대하지만 덜 정의됩니다.
보다 혁신적인 크레아틴 형태는 용해도가 낮고 흡수 및 수분 감소 문제를 해결할 것을 약속하지만이 점에있어서 유일한 확실성은 전통적인 크레아틴 일 수화물보다 훨씬 우수한 비용으로 남아 있습니다.
탄수화물 (바나나 또는 과일 주스)과 소량의 우유 단백질을 함유 한 크레아틴 일 수화물 섭취는 근육 강화 자극을 극대화하고 인슐린 덕분에 근육 세포로 들어가는 것을 향상시킵니다. 사실상 제한 요인은 장 흡수가 아니지만 세포질이 포화되면서 증가하는 근육 섬유로 크레아틴을 얻는 데 객관적으로 어려움이 있습니다 (이것이 섭취량을 줄이는 것이 필요한 이유입니다 크레아틴 일 수화물).
