Nicola Sacchi 박사 - 책의 저자 : 스포츠의 마약 및 도핑 -
가을 초에 자전거 타는 사람의 시즌이 끝나고 있습니다. 지난 며칠 동안 여전히 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 그러나 이것이 우리의 월계관에 머물 때라는 의미는 아니며 실제로 새해를 준비하는 방법을 고려하는 것이 중요합니다. 선구자는 실내 활동과 함께 적절하게 사용되는 겨울이 다음 시즌을 전 시즌 말보다 더 좋은 신체 조건으로 시작할 수 있음을 알고 있습니다.
운동 준비의 기초에는 문제의 스포츠에 대한 신중한 분석이 있습니다.
실제로 사이클링은 장기간주기적인 스포츠의 일부입니다. 이러한 스포츠는 오랜 시간 동안 지속되는 주기적 동작 (이 경우 페달링)이 특징입니다.
자전거 타는 사람은 집중적으로 팔다리 근육을 관여합니다. 팔다리는 하루에 1 시간 이상 걸리며 평균 속도는 분당 80/90 정도입니다. 그러므로 우리는 자전거 여행의 전체 기간 동안 분당 평균 80 회의 수축과 근육 이완에 대해 이야기합니다. 특히, 그것은이 스포츠에 관여하는하지의 근육의 산화 능력입니다. 따라서 성능을 향상시키기 위해 이러한 기능을보다 자세하게 조정해야합니다.
신체의 윗부분은 자전거의 자세를 유지하기 위해 거의 등각 투영을해야하므로, 근육의 비대를 자극하지 않고 요추 및 삼각근의 강화 작업을 수행하는 것이 중요합니다. 성능.
분명히, 체육관에서해야 할 가장 중요한 일은 심장 혈관 컨디셔닝이며, 사이클링은 지구력 스포츠입니다.
이 분석에 비추어 겨울 준비 과정에서 특별히 훈련받을 일련의 운동 특성을 정의 할 수 있습니다.
심혈관 훈련 : 단기간, 중기 및 장기간 (30 분, 60 분, 90 분 이상)의 세션을 통해 산소 수송을 개선하고 시스템을 사용합니다. 이 훈련은 러닝 머신, 스테퍼 또는 노를 젓는 기계와 같은 자전거 이외의 도구를 사용하여 수행 할 수도 있습니다. 분명히 심박수는 에어로빅 범위 내에 있어야하지만 운동 선수가 여러 가지 방법으로 다양하게 변경할 수 있습니다.
다리에 대한 저항력 : 장기간 힘의 표현을 유지하고 근육 작업 중에 생성되는 대사 산물의 처리 능력을 향상시키면서이 훈련의 특징적인 운동 제스처를 향상시키는 역할을합니다. 이 목표를 달성하려면 근육 강화를위한 과부하 훈련이 필수적입니다. 그렇기 때문에 겨울 동안 체육관에서 훈련하는 것이 자신의 몸에서 최대한의 것을 얻는 것을 목표로하는 어떤 사이클리스트에게는 확실히 편리합니다.
저항력은 20 회 이상 반복되는 시리즈로 훈련합니다. 결국 당신은이 운동 능력을 훈련시키기 위해 수퍼 셋, 서킷, 거대한 세트와 시간을 사용할 수 있습니다. 분명히 신체의 아래쪽 부분에 대한 구체적인 운동을 사용합니다.
Bland는 몸의 윗부분을 강화합니다. 자전거의 위치를 유지하고, 산악 자전거를 타는 사람들이 더 잘 돌볼 수 있도록 도와줍니다. 비포장 도로는 무기의 도움을 받아 흡수되는 반향을 포함하기 때문에. 그러나 이러한 유형의 훈련은 근육 비대를 찾지 않고 수행되어야하는데, 근육 비대는 자전거 타는 사람에게만 평형이 될 수 있습니다. 그래서 고전적인 근육 훈련 프로그램이이 운동 선수들에게 적합하지 않다는 것은 명백합니다; 오히려 구체적인 작업이 필요합니다.
자전거에 대한 특정 교육 : 획득 한 조건을 특정 운동 제스처로 전송할 수 있습니다. 이러한 유형의 훈련은 높은 저항, 젖산 역치 훈련, 자유로운 훈련, 서있는 걸음 걸이 및 저 저항의 고속 훈련을 사용하여 사이클 렛이나 스핀 자전거 등반과 같은 특유의 경로를 설정하여 얻을 수 있습니다. 회전하는 수업조차도 이것을 달성하는 데 유용 할 수 있으며 미리 설정된 경로보다 훨씬 재미있을 것입니다.
사이클 선수의 겨울철 운동 준비는 이러한 운동 능력의 향상에 분명히 밝혀야합니다. 이러한 신체 능력은 모든 피트니스 센터에서 효과적으로 훈련받을 수 있습니다. 중요한 것은 전술 한 기술을 향상시키기 위해 운동 선수를 훈련시키는 것입니다.
올 시즌 좋은 운동을하면 사이클리스트가 봄에 야외 활동을 재개 할 수있게되며, 전년도보다 나은 신체 조건을 유지할 수 있습니다. 따라서 추운 달을 최대한 활용하여 체육관에 등록하고이 결과를 얻기 위해 특별히 노력하는 것이 중요합니다. 운동 선수는 결과를 얻기 위해 시간을 최대한 활용해야한다는 사실을 알고 있으므로 겨울 운동 경기에 집중할 것입니다.
합리적인 계획은 3 ~ 4 가지 교육 단계 또는 점차 증가하는 강도를 지닌 3 ~ 4 가지 프로토콜을 체육관에서의 훈련 기간 동안 사용하도록 고려해야합니다. 각 프로토콜에는 운동 선수의 신체 조건, 실내에서의 가장 큰 필요 및 실내 훈련 경험을 토대로 평가해야하는 구체적인 목표와 구체적인 작업 방법이 있어야합니다.
