적색 섬유 VS 백색 섬유
결과적으로 근육 섬유 세포의 수축 속도 측정 및 대사의 유병율과 같은 특정 매개 변수를 고려한보다 정확한 분류가 제안되었습니다.
오늘날 알려진 모든 매개 변수는 구체적이고 자세한 설명에 통합되어 있습니다.
- 느린 섬유 (적색 I - βr - 저속 산화 [SO])
- 중간 섬유 (클리어 타입 IIA-αr - 고속 산화성 글리콜 분해 [FOG])
- 빠른 섬유 (흰색 유형 IIB - αw - 빠른 Glycolytic [FG]).
성인 골격 근육에는 IIa와 IIb 사이의 중간 특성을 가진 IIx라고 불리는 세 번째 유형의 섬유가 있습니다.
분명히 모든 근육은 모든 섬유의 특정 비율을 포함하고 그 구성은 결코 한 종류 또는 다른 유형의 100 %가 아닙니다. 또한, 우리는 당신에게 상기시켜줍니다 :
- 그 (것)들의 사이에서, 각종 골격 근육에는 다른 섬유의 구성이있다.
- 근육질 소량도 유 전적으로 결정됩니다.
- 근육 섬유는 부분적으로 훈련에 특화 될 수 있습니다.
적색 섬유의 특성
적색 섬유는 골격근의 기능적 단위입니다. 백색 섬유와 "중간체"로 정의 된 것들은 화학 에너지 (아데노신 3 인산염 -ATP)의 기계적 또는 운동 에너지로의 변환을 담당합니다.
적색 섬유는 생화학 적 및 구조적 특성으로 인해 혈액과 매우 유사한 색을 띠며, 특히 :
- 조밀 한 모세관 파급 효과.
- 고농축의 myoglobin은 근육 산소로 작용하는 저장 단백질 (적혈구에 함유 된 헤모글로빈과 유사)입니다.
- 고농축 미토콘드리아.
IIA 및 IIB와 비교할 때, 적색 섬유는 수축 속도가 다소 감소합니다. 모든 인간 (및 모든 포유 동물)에서 가장 큰 근육의 적색 섬유 농도는 다음과 같습니다.
- 자세 유지를 담당하는 근육 (예 : 등 지지자)
- "느리고 반복되는"동작 (예 : psoas-iliac 및 soleus와 같은 일부 보행 및 다리 근육, 걷기에 유용)을 수행하는 책임이있는 근육.
또한, 적색 섬유에는 많은 양의 미토콘드리아가 포함되어있어 산화 에너지 생성 (호기성)에 효과적이며 밀도가 높은 모세 혈관의 큰 혈액 공급에 의해지지됩니다.
NB . 종종 몸 건물에서 근육 훈련 테이블은 다양합니다 : 1. 반복 2. 시리즈와 3. 훈련 양 - 부분적으로 근육 질량의 증가를 촉진하는 목적으로 또한 미토콘드리아의 증식과 모세 혈관의. 실제로, 그것은 훈련의 고리 화에서 유효한 대안을 구성하지만, 이 변형을 통해 미토콘드리아와 모세 혈관의 증가가 매우 제한적이며 체적과 전체 근육 질량의 증가에 유의미한 영향을 미치지 않는다는 것을 명시하는 것이 적절하다.
궁극적으로 적색 섬유는 가볍고 느리고 반복적 인 작업에 적합합니다. 그들은 글리코겐 (섬유 IIa 및 IIB에서 더 높은)의 다량을 포함하지 않더라도 피로에 훌륭하게 저항한다.
위에 표시된 개념을 요약하기 위해 다음 표의 중요 정보를 참조하십시오
천천히 또는 적색 섬유 또는 II | 빠른 또는 흰색 섬유 또는 IIb | 중간 섬유 또는 IIa | |
Atp 생산 | 산화 적 인산화 (에어로빅) | 당분 (혐기성 젖산) 포스 포 (혐기성 알산) | 산화 적 인산화 (에어로빅) 당분 (혐기성 젖산) |
산화 효소 | 풍부한 | 가난한 | 중간 특성 |
글리콜 분해 효소 | 빈약 | 풍부한 | |
색상 (미오글로빈) | 강렬한 빨강 | 명확한 | |
미토콘드리아 | 다수의 | 빈약 | |
에너지 기판 | 주로 지질 | 주로 탄수화물 | |
섬유 직경 | 작은 많은 모세 혈관 | 약간의 모세 혈관 | |
특징 모터 뉴런 | 작은 축삭 및 몸 휴대 전화, 저속 전도 전자 방전 주파수 | 그레이트 축삭과 몸 휴대 전화, 고속 관리 및 빈도 방출 | |
속도 피로 | 느린 | 빠른 | |
기능 | 활동 유지 긴 시간 동안 강장제 기간 | 그들은 활동을 유지한다. 폭발적이고 강력한 잠시 |
인간의 골격 근육에 존재하는 느리고 빠른 섬유의 백분율 (*)
근육 | 적색 섬유 % | 중간 섬유 % | 백색 섬유 % |
짧은 리드 위대한 내전자 큰 엉덩이 일종의 콩팥 Pettineo 요근 날씬한 semimembranosus Lata 근막 텐서 대형 쿼드릭 중간재. Femor. Large Quadric medial. Femor. Soleo 그레이트 백본 상완 이두근 델타 자 모양의 편 능형 요지 긴 커넥터 쌍둥이 자리 중 / 소형 엉덩이 외부 / 내부 셔터 이상근 햄스트링 Sartorio Semitendinosus 오금의 넓은 측면 직근 대퇴 직근 Femor. 앞 경골 오른쪽 복부 Brachioradials 위대한 가슴 상완 삼두근 극상근 | (45) (55) (50) (50) (45) (50) (55) (50) (70) (50) (50) (75) (50) (50) (60) (45) (54) (45) (50) (50) (50) (50) (65) (50) (50) (50) (45) (45) (70) (46) (40) (42) (33) (60) | (15) (15) (20) - (15) (20) (15) (15) (10) (15) (15) (15) - - - - - (15) (20) (20) (20) (20) (10) (20) (15) (15) (20) (15) (10) - - - - - | (40) (30) (30) (50) (40) (30) (30) (35) (20) (35) (35) (10) (50) (50) (40) (55) (46) (40) (30) (30) (30) (30) (25) (30) (35) (35) (35) (40) (20) (54) (60) (58) 67 (40) |
교육 : 적색 섬유의 최적화 및 중간 섬유의 전문화
개인적으로 나는 항상 모든 선수가 자신의 장점을 "소분"으로 만들어야한다는 생각을 해왔습니다. 분명히 "역설적 인"경향의 발전을 선호하는 역설적 인 역설은 절대적으로 비길 데없는 성과 증가를 결정할 수 있습니다. 분명히 학생이나 의뢰인의 의지에 반하는 것이 불가능합니다 ... 잠재 마라톤 주자가 역도 선수가 되길 원한다면 ... 할 일이 거의 없습니다!
그러나 대부분의 개인 트레이너가 과소 평가하는 방법 (예기치 않게)은 스포츠맨의 생리 경향을 존중하면서 운동 및 운동 발달을 촉진하는 것입니다.
실제 예 :
- 목표 : 일반 저항력 개발
- 제목 : 적색 섬유 의 유전 적 유행을 특징으로하는 탱크 탑 (중거리 주자)
- 방법 : 회로 교육 (기사 저항력 참조)
이 원리에 따르면, 반복 횟수와 운동 강도의 선택은 혼합 호기성 / 혐기성 (각 스테이션에 대해 3 '시리즈)보다는 호기성 구성 요소 (각 스테이션에 대해 7'시리즈)에 더 중점을 둘 수 있습니다. 이러한 방식으로, 자연적으로 존재하는 적색 섬유는 구조적 측면 (모세 혈관, 미토콘드리아) 및 생화학 적 및 효소 적 (미오글로빈, 산화 적 사슬의 효소 등) 모두에서 최대로 발달 할 가능성이 있습니다. 평행하게, 중간 섬유 (가변 량이라 할지라도 항상 존재 함)는 주된 자극 (이 경우에는 AEROBIC)에 기초하여 진화한다.
이 기술의 한계는 분명합니다. 그러한 운동만으로는 운동 선수의 발달을 상당히 제한하고 모든 백색 혐기성 근육 섬유를 자극 할 가능성이 있습니다 ... 그러나 다른 한편으로는 유전 적으로 열악한 "유산력" 의미 할 수 있습니다 :
- 혐기성 병에 대한 결과가 나 빠지다.
- 유 전적으로 더 강한 구성 요소의 개발을 제한하십시오.
적색과 백색 섬유의 비율이 거의 중간 섬유 (IIA)의 전문화에만 의존하는 경우에는 발언이 크게 변경됩니다. 후자의 양이 다른 참가자보다 높으면 운동 선수는 자극에 적응할 수있는 능력이 더 커지므로 훈련을보다 자유롭고 개선 할 여지가 더 많이 확보 할 수 있습니다.
불행히도, 근육 생검 이외에, 하나 또는 다른 섬유의 유행을 평가할 수있는 정확한 기술은 없습니다; 다른 한편 적성 검사는 "대사성"유형의 "좋은"정보를 제공 할 수 있지만이 경우 적색 섬유가 유 전적으로 결정되는지 또는 이미 IIA 섬유로 특수화되어 있는지를 이해하는 것은 매우 어렵습니다.
참고 문헌 :
- 신경 생리학 운동. 해부학, 생 역학, 운동학, 진료소 - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - pag 29-30.