생리학

적색 섬유

적색 섬유 VS 백색 섬유

백색 섬유와 적색 섬유의 차이는 근육의 색과 수축 속도 사이의 관련성의 결과입니다. "가벼운 근육"은 에너지의 관점에서 보면 "효과적"(힘이 더 강하고 수축 속도가 빠름)하지만 덜 효과적입니다 (노력하는 동안 자율권이 적음).

결과적으로 근육 섬유 세포의 수축 속도 측정 및 대사의 유병율과 같은 특정 매개 변수를 고려한보다 정확한 분류가 제안되었습니다.

오늘날 알려진 모든 매개 변수는 구체적이고 자세한 설명에 통합되어 있습니다.

  • 느린 섬유 (적색 I - βr - 저속 산화 [SO])
  • 중간 섬유 (클리어 타입 IIA-αr - 고속 산화성 글리콜 분해 [FOG])
  • 빠른 섬유 (흰색 유형 IIB - αw - 빠른 Glycolytic [FG]).

성인 골격 근육에는 IIa와 IIb 사이의 중간 특성을 가진 IIx라고 불리는 세 번째 유형의 섬유가 있습니다.

분명히 모든 근육은 모든 섬유의 특정 비율을 포함하고 그 구성은 결코 한 종류 또는 다른 유형의 100 %가 아닙니다. 또한, 우리는 당신에게 상기시켜줍니다 :

  • 그 (것)들의 사이에서, 각종 골격 근육에는 다른 섬유의 구성이있다.
  • 근육질 소량도 유 전적으로 결정됩니다.
  • 근육 섬유는 부분적으로 훈련에 특화 될 수 있습니다.

적색 섬유의 특성

적색 섬유는 골격근의 기능적 단위입니다. 백색 섬유와 "중간체"로 정의 된 것들은 화학 에너지 (아데노신 3 인산염 -ATP)의 기계적 또는 운동 에너지로의 변환을 담당합니다.

적색 섬유는 생화학 적 및 구조적 특성으로 인해 혈액과 매우 유사한 색을 띠며, 특히 :

  • 조밀 한 모세관 파급 효과.
  • 고농축의 myoglobin은 근육 산소로 작용하는 저장 단백질 (적혈구에 함유 된 헤모글로빈과 유사)입니다.
  • 고농축 미토콘드리아.

IIA 및 IIB와 비교할 때, 적색 섬유는 수축 속도가 다소 감소합니다. 모든 인간 (및 모든 포유 동물)에서 가장 큰 근육의 적색 섬유 농도는 다음과 같습니다.

  • 자세 유지를 담당하는 근육 (예 : 등 지지자)
  • "느리고 반복되는"동작 (예 : psoas-iliac 및 soleus와 같은 일부 보행 및 다리 근육, 걷기에 유용)을 수행하는 책임이있는 근육.

또한, 적색 섬유에는 많은 양의 미토콘드리아가 포함되어있어 산화 에너지 생성 (호기성)에 효과적이며 밀도가 높은 모세 혈관의 큰 혈액 공급에 의해지지됩니다.

NB . 종종 몸 건물에서 근육 훈련 테이블은 다양합니다 : 1. 반복 2. 시리즈와 3. 훈련 양 - 부분적으로 근육 질량의 증가를 촉진하는 목적으로 또한 미토콘드리아의 증식과 모세 혈관의. 실제로, 그것은 훈련의 고리 화에서 유효한 대안을 구성하지만, 이 변형을 통해 미토콘드리아와 모세 혈관의 증가가 매우 제한적이며 체적과 전체 근육 질량의 증가에 유의미한 영향을 미치지 않는다는 것을 명시하는 것이 적절하다.

궁극적으로 적색 섬유는 가볍고 느리고 반복적 인 작업에 적합합니다. 그들은 글리코겐 (섬유 IIa 및 IIB에서 더 높은)의 다량을 포함하지 않더라도 피로에 훌륭하게 저항한다.

위에 표시된 개념을 요약하기 위해 다음 표의 중요 정보를 참조하십시오

천천히 또는 적색 섬유 또는 II

빠른 또는 흰색 섬유 또는 IIb

중간 섬유 또는 IIa

Atp 생산

산화 적 인산화

(에어로빅)

당분

(혐기성 젖산)

포스 포

(혐기성 알산)

산화 적 인산화

(에어로빅)

당분

(혐기성 젖산)

산화 효소 풍부한 가난한

중간 특성

글리콜 분해 효소 빈약 풍부한

색상 (미오글로빈)

강렬한 빨강

명확한

미토콘드리아

다수의

빈약

에너지 기판 주로 지질 주로 탄수화물

섬유 직경

작은 많은

모세 혈관

약간의

모세 혈관

특징

모터 뉴런

작은 축삭 및 몸

휴대 전화, 저속

전도 전자

방전 주파수

그레이트 축삭과 몸

휴대 전화, 고속

관리 및 빈도

방출

속도

피로

느린

빠른

기능

활동 유지

긴 시간 동안 강장제

기간

그들은 활동을 유지한다.

폭발적이고 강력한

잠시

인간의 골격 근육에 존재하는 느리고 빠른 섬유의 백분율 (*)

근육적색 섬유 %중간 섬유 %백색 섬유 %

짧은 리드

위대한 내전자

큰 엉덩이

일종의 콩팥

Pettineo

요근

날씬한

semimembranosus

Lata 근막 텐서

대형 쿼드릭 중간재. Femor.

Large Quadric medial. Femor.

Soleo

그레이트 백본

상완 이두근

델타 자 모양의

편 능형

요지

긴 커넥터

쌍둥이 자리

중 / 소형 엉덩이

외부 / 내부 셔터

이상근

햄스트링

Sartorio

Semitendinosus

오금의

넓은 측면

직근 대퇴 직근 Femor.

앞 경골

오른쪽 복부

Brachioradials

위대한 가슴

상완 삼두근

극상근

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교육 : 적색 섬유의 최적화 및 중간 섬유의 전문화

개인적으로 나는 항상 모든 선수가 자신의 장점을 "소분"으로 만들어야한다는 생각을 해왔습니다. 분명히 "역설적 인"경향의 발전을 선호하는 역설적 인 역설은 절대적으로 비길 데없는 성과 증가를 결정할 수 있습니다. 분명히 학생이나 의뢰인의 의지에 반하는 것이 불가능합니다 ... 잠재 마라톤 주자가 역도 선수가 되길 원한다면 ... 할 일이 거의 없습니다!

그러나 대부분의 개인 트레이너가 과소 평가하는 방법 (예기치 않게)은 스포츠맨의 생리 경향을 존중하면서 운동 및 운동 발달을 촉진하는 것입니다.

실제 예 :

  • 목표 : 일반 저항력 개발
  • 제목 : 적색 섬유유전 적 유행을 특징으로하는 탱크 탑 (중거리 주자)
  • 방법 : 회로 교육 (기사 저항력 참조)

이 원리에 따르면, 반복 횟수와 운동 강도의 선택은 혼합 호기성 / 혐기성 (각 스테이션에 대해 3 '시리즈)보다는 호기성 구성 요소 (각 스테이션에 대해 7'시리즈)에 더 중점을 둘 수 있습니다. 이러한 방식으로, 자연적으로 존재하는 적색 섬유는 구조적 측면 (모세 혈관, 미토콘드리아) 및 생화학 적 및 효소 적 (미오글로빈, 산화 적 사슬의 효소 등) 모두에서 최대로 발달 할 가능성이 있습니다. 평행하게, 중간 섬유 (가변 량이라 할지라도 항상 존재 함)는 주된 자극 (이 경우에는 AEROBIC)에 기초하여 진화한다.

이 기술의 한계는 분명합니다. 그러한 운동만으로는 운동 선수의 발달을 상당히 제한하고 모든 백색 혐기성 근육 섬유를 자극 할 가능성이 있습니다 ... 그러나 다른 한편으로는 유전 적으로 열악한 "유산력" 의미 할 수 있습니다 :

  • 혐기성 병에 대한 결과가 나 빠지다.
  • 유 전적으로 더 강한 구성 요소의 개발을 제한하십시오.

적색과 백색 섬유의 비율이 거의 중간 섬유 (IIA)의 전문화에만 의존하는 경우에는 발언이 크게 변경됩니다. 후자의 양이 다른 참가자보다 높으면 운동 선수는 자극에 적응할 수있는 능력이 더 커지므로 훈련을보다 자유롭고 개선 할 여지가 더 많이 확보 할 수 있습니다.

불행히도, 근육 생검 이외에, 하나 또는 다른 섬유의 유행을 평가할 수있는 정확한 기술은 없습니다; 다른 한편 적성 검사는 "대사성"유형의 "좋은"정보를 제공 할 수 있지만이 경우 적색 섬유가 유 전적으로 결정되는지 또는 이미 IIA 섬유로 특수화되어 있는지를 이해하는 것은 매우 어렵습니다.

참고 문헌 :

  • 신경 생리학 운동. 해부학, 생 역학, 운동학, 진료소 - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - pag 29-30.