근력의 에너지 대사

운동 강도와 지방 소비 사이에는 관계가 있습니다.

신체의 에너지 요구를 충족 시키는데 필요한 에너지는 CARBOHYDRATES (혈장 포도당과 근육 글리코겐), 단백질과 지방 (지방 조직과 근육 트리글리 세라이드로부터의 지방산)의 산화와 다른 비율로 나타납니다.

이 세 가지 에너지 기질 중 어느 것이 운동 중에 근육에 의해 사용될 것인가를 결정 짓는 주요 요인은 다음과 같습니다 :

운동 유형 (연속 또는 간헐적)

DURATION

강렬 '

훈련 상태

식이 요법 (대상의 영양 상태)

대상의 건강 상태 (당뇨병과 같은 신진 대사 질환은 에너지 원의 사용을 변경합니다)

낮은 강도의 신체 활동 (VO2 최대치의 25-30 %)에서 에너지는 주로 지방 조직의 트리글리 세라이드 (슬리밍 다이어트)에서 지방산의 방출로 지질 대사에 의해 공급되는 반면, 근육 내 트리글리 세라이드 및 글리코겐은 기여하지 않습니다 에너지 생산에 결정적인 영향을 미친다.

지방산은 단백질 인 알부민에 연결된 혈류로 옮겨져 근육으로 방출되어 산화 과정의 기질이됩니다.

지방산 대사의 최대 활성화는 운동 시작 후 평균 20-30 분에 도달합니다. 지방 조직에서 지방산을 동원하고, 이어서 혈류로 이동하고, 세포로 들어가고, 미토콘드리아로 들어간다는 것은 사실 매우 느린 과정입니다.

또한 운동 시작시 주로 혈중 지방산이 사용되며 나중에 혈장 농도가 감소하면 지방 조직에서 지방산의 방출이 증가합니다.

요약 :

물리적 활성도가 낮지 만 오랜 기간 동안 지질과 탄수화물은 에너지 요구량에 따라 일상적으로 기여할 것입니다

물리적 활성도가 낮은 경우에는 최소 1 시간 동안 에너지 요구량의 80 %를 감당할 수있는 지질 함유량이 풍부하고 더 많은 사용량을 보유하고 있다는 것을 의미합니다.

연장 된 신체 활동 중 지질 대사의 진행성 유병률은 다음과 같은 호르몬 설정에 달려 있습니다.

첫 번째 시간에는 세 번째 70 % (50 % FFA)에서 50 % 지방 (37 % FFA)이 사용됩니다.

신진 대사의 혼합물은 근력의 강도에 따라 다릅니다 :

낮은 강도로 주요 에너지 원은 FATS에 의해 표시됩니다.

고강도에서는 지방의 사용은 일정하지만 지방과 지방질의 글리코겐을 사용하면 점진적으로 증가합니다 (지방 산화에 의해 방출되는 에너지의 양은 25 %와 75 %입니다). VO2max).

훈련 된 근육은 훈련받지 않은 근육보다 FFA를 복용하는 능력이 뛰어납니다.

GLICOGENOUS STOCKS를 확보 할 수있는 교육

교육 목적으로 에너지 사용을위한 유분 사용을 최적화 할 수있는 권한

훈련에 골격근 적응 :

Krebs주기 효소 및 전자 전달 사슬의 세포 내 가용성 증가

근육 세포의 막을 통한 지방산의 이동을 향상시킵니다.

지방산의 미토콘드리아로의 수송을 증가시킵니다 (카르니틴과 관련된 메커니즘)

모세 혈관의 수와 크기를 증가시킵니다.

미토콘드리아의 수와 크기를 증가시킵니다.

VO2 최대치를 증가 시키므로 에너지 목적의 지방산 사용의 제한 요인 인 OXYGEN의 가용성을 증가시킵니다.

따라서 유산소 운동은 글리코겐 저장에 관계없이 β 산화로부터 ATP를 더 많이 방출하고 세포의 저항을 증가시킵니다.

MEDIA 또는 MODERATE 강도 (50 % -60 % VO2max) 의 신체 활동에서 혈장 지방산의 역할이 감소되고 근육 트리글리세리드의 산화로 인한 에너지가이 두 출처 사이의 카운트까지 증가합니다 (NB : 예 지방산의 기여도를 줄이지 만 절대적인 관점에서 보면 일정하다.)

나머지 - 최대 - 최대 거래에서, 대부분의 에너지는 고강도 작업에서 발생하는 것과 유사하게 근육 글리코겐에 의해 공급됩니다. 다음 20 분 안에 간장과 근육질 근원의 글리코겐이 에너지의 40 ~ 50 %를 공급하는 반면, 나머지는 단백질의 작은 기여도를 가진 지질에 의해 보장됩니다.

적당한 강도의 운동을하는 동안 시간이 지남에 따라 :

글리코겐 고갈, 혈당 수치 감소, 트리글리 세라이드 증가, 에너지 요구를 충족시키기위한 단백질 대사 증가. 따라서 탄수화물과 관련하여 혈장 포도당이 주요 에너지 원이되지만 대부분의 에너지는 지질에 의해 공급됩니다.

운동이 오랜 시간 지속된다면 간은 더 이상 근육의 요구량과 혈당치를 만족시키기에 충분한 포도당을 순환시키지 못합니다 (운동량이 90 분의 격렬한 운동 중에도 45mg / dl).

피로는 근육의 산소 가용도에 관계없이간에 및 글리코겐의 극심한 고갈이있을 때 발생합니다.

고강도 (VO2MAX의 75-90 %)의 신체 활동은 훈련 된 과목에서도 30-60 분 이상 지속될 수 없습니다. 생리 학적 관점에서, 카테콜아민, 글루카곤 및 인슐린 분비 억제가 해제됩니다. 설립 된 호르몬 구조는 간 및 근육 글리코겐 분해를 자극합니다.