외상

스트레칭 및 예방

근육 부상은 아마추어 및 전문가 모두가 직면 한 주요 문제 중 하나입니다.

골격근 손상은 스포츠 의학 클리닉에 기록 된 피해의 30 % 이상을 차지합니다. 따라서 이러한 유형의 부상 예방에 가장 효과적인 시스템을 개발하는 것이 필수적입니다

그러나 부상을 줄이는 방법으로 난방 및 근육 스트레칭을 사용하는 것에 대한 의견이 상충합니다.

2007 년에 발표 된 기사에서 신체 활동 중 근육 부상을 예방하기위한 가열 및 / 또는 스트레칭의 가능성을 평가했습니다. "근육 부상 예방을위한 예열 및 스트레칭" 이라는 제목의이 연구는 온난화, 스트레칭 및 근육 손상에 관한 일련의 연구를 조사합니다. 출판 된 연구 결과의 차이점은 상충되는 정의 때문이었습니다. 이 기사는 또한 근육 부상, 부상 및 훈련에 대한 신체적 적응에 대한 참고 문헌을 검토하여이 문제에 관심이 있습니다.

이 작품은 이전의 리뷰 기사와 상충되는 증거를 제공합니다. 어떤 사람들은 가열 및 / 또는 스트레칭 시스템이 부상의 발생을 예방하지 못했다고 결론 지었다. 다른 사람들은 다음과 같이 정의합니다. 특정 기술 및 프로토콜은 부상 예방에 긍정적 인 효과를 나타냅니다.

궁극적으로 워밍업과 스트레칭 프로토콜은 신체 활동 전에 구현되어야하며 최대의 이익을 얻으려면이 루틴을 이전 15 분 이내에 완료해야합니다.

스포츠 성능에 부정적인 영향을 미치지 않아야한다는 것을 명심하면서 예방을위한 최적의 프로토콜이 무엇인지 알아야합니다.