중간 근육 섬유는 근육 세포의 중합체로, 노력에 대한 특성 적응력 덕분에보다 호기성 (산화성) 또는 혐기성 (혐기성 분해 작용과 크레아틴 키나아제) 대사 특성을 획득 할 수 있습니다.
중간 근육 섬유의 특수화는 얻어지는 결과에 기초하여 훈련 자극의 방향을 정하는 것을 의미한다. 과부하에 대한 교육을 고려하여 전문화 과정을 진화시킬 수 있습니다.
- 산화 방향으로 지속 시간을 증가시키고 강도를 감소시킨다.
- 혐기성 방향으로 분해 강도를 증가시키고 지속 시간을 감소시킨다.
모터 장치의 유전학 및 중간 섬유의 성능 변동성
스포츠 분야 에서는 강사 가 "오래된 말"을 듣는 것이 일반적입니다. " 훈련을하면 단거리 선수가 크로스 컨트리 스키가 될 수는 있지만 크로스 컨트리 스키 선수가 단거리 선수가 될 수있는 것은 확실하지 않습니다! "
이 개념은 절대적이지는 않지만, 가장 중요한 것이 유전이라는 많은 요인들에 의해 확실히지지되는 진술이다. 우리 각자는 잘 정의 된 "근육 프로젝트"를 가지고 있으며 다른 운동 단위의 유행을 기반으로 (운동 신경 세포 + 근육 섬유) ( 모터 근육 단위 - 흰색 섬유 및 빨간색 섬유 ).
우리는 이미 다른 근육 섬유의 생화학 적 특징을 알고 있습니다 ... 그러나 운동 신경 세포는 그들과 무엇을해야합니까? 서로 다른 유형이 있으며 실제로는 충동 전도의 속도에 영향을주는 축삭의 횡단면이 다릅니다. 실질적으로 적색 섬유를 지닌 모터 유닛은 좁은 섹션 (느린) 운동 신경 세포에 의해 신경 지배되며, 백색 섬유를 갖는 모터 유닛은 큰 섹션 (빠른) 운동 신경 뉴런을 갖는다.
지금까지 쓰여진 것을보기 위해 독자는 다른 하나의 모터 유닛이 우월한 유전 적 경향 (백색 섬유가 빠르거나 적색 섬유가 느리다)이 운동가의 성공 또는 실패를 결정하는 유일한 변수라는 사실을 이해할 수 있습니다 다양한 분야에서; 실제로 (그리고 다행스럽게도)이 개념은 부분적으로 만 허용됩니다.
잠정적으로 특수 교육의 중요성을 잠시 접어두고, 우리는 근육의 기질과 스포츠맨이 좋아하는 신체 활동 인 중간 섬유의 잠재적 개선을 결정할 수있는 또 다른 변수를보다 자세히 분석합니다. 신진 대사의 관점에서 볼 때, 중간체는 에너지 생산을 에어로빅 또는 혐기성으로 유도 할 수있는 진정한 "조커 (jokers)"이다. 이 섬유 의 높은 비율은 훌륭한 운동 잠재력 과 극한 운동 유연성을 결정 합니다.
궁극적으로 : " 크로스 컨트리 스키머가 단거리 선수가 될 수있는 것은 확실하지 않습니다! "하지만 그의 빨간색 섬유가 크게 특수화 된 중간 섬유로 이루어져 교육을 수정하면 좋은 결과를 얻을 수있는 좋은 기회가 있습니다. 힘과 속도의 훈련. 분명히 말하자면, 때로는 근육질의 경향은 피험자의 형태와 인체 측정 적 표현형을 "관찰"하는 것조차도 분명합니다. 60kg의 크로스 컨트리 스키어는 거의 100 명의 엘리트 metrista가 될 수는 없지만 ... 이것은 중장 거리 주자와 같은 중간 기량 분야에서도 많은 지구력 선수가 만족할 수 있다는 것을 배제하지 않습니다.
중간 섬유 - 신진 대사 전문 방법
첫 번째 분류 (antediluvian!) 근육 섬유를 분류하는 데 사용되는 것은 "유색"입니다 : 적색 섬유와 흰색 섬유; 그 후, 중간 섬유의 발견을 통해 수치 해법이 제안되었다 : 유형 I (적색), 유형 IIA (백색 - 중간) 및 유형 IIB (백색). 근육 세포의 생화학 적 및 구조적 지식을 더욱 확장시키면서, 섬유는 다른 분화 기준을 사용하여 추가로 목록 화되었다 :
- 수축 속도 : 천천히 그리고 빠름 (천천히 [S]와 빠름 [F])
- 에너지 대사 : 산화 및 글리콜 릭 (산화 [O] 및 당분 해 [G]
이 두 가지 특성을 교차시킴으로써 세 가지 유형의 셀을 구별 할 수 있습니다.
- SO - 천천히 산화 적외선 섬유
- FOG - 중간 분해 및 산화 백색 섬유
- FG - 빠른 백색 glycolytic 섬유
FOG의 특이성은 적응 가능성에있다. 글리코겐, 산화 효소, 미토콘드리아 및 모세 혈관이 풍부합니다. 또한, 그들은 중간 - 낮은 속도 전도 뉴런 (매체 - 작은 축삭)에 의해 중재되어, 중간 긴장을 생산하지만 중간 높은 수축 속도와 저항력을 가지고.
중간 섬유를 전문화하려면 신진 대사를 원하는 방향으로 안내하는 특정 훈련을 수행 할 필요가 있습니다. 올바른 자극을 통해 중간 섬유는 다음을 획득 할 수 있습니다.
- 글리코겐과 크레아틴 인산염 (lactate와 aldacid 대사의 특징 인 에너지 기질)의 더 많은 저장과 더불어 더 큰 혐기성 효소 풀,
- 또는 미토콘드리아, 미오글로빈 및 혈관 형성 모세 혈관과 관련된 일련의 호기성 - 산화 촉매를 포함 할 수있다.
요컨대, 중간 섬유는 훈련과 함께 수정되고 지구력 선수의 SO와 상승 작용 선수의 상승 효과 또는 혼합 스포츠의 상승 효과와 함께 시너지 효과를 발휘할 수 있습니다.
주자에서 중간 섬유의 전문화의보기
제목 : 주자 100 metrista
목표 : 순수 강도 증가
도구 : 과부하
달리기 속도를 최대화하는 것을 목표로하는 미드 필더는 반드시하지의 순수한 근력 (신경 전도, 섬유 모집, 근육 내 및 근육 간 협응, 비대)을 증가시켜야합니다. 선호되는 방법론은 추후 특정한 운동 제스처로 변형되도록 무거운 체조 (과부하 운동)를 수행하는 것을 포함한다. 체육관에서 중도 학자는 어느 정도 확장 된 시리즈에서 "쪼그리고 앉음 (squat)"과 같은 운동을하지만 12-15 회 반복을하지 마십시오. 복구는 전체 또는 부분합이어야합니다. 이런 식으로 FG 섬유의 효과와 효율성을 향상시키는 것 외에도 FOG 섬유를 혐기성 대사 (많은 반복 및 / 또는 알칼리산이 적은 유산 및 충분한 회수율의 유산)로 전문화 할 수 있습니다. 순수한 강도의 발달에 중간 섬유가 FG 섬유 대사에 접근하는 데 상당히 참여하지만, 전용 운동 신경 세포의 전도도 차이 (중간에서 느린)로 인해 "효과"가 결코 동일하지 않음을 상기하십시오.
러너의 대사 변환 :
제목 : 장거리 중간 거리에 종사하는 100 미터 라이더
목표 : 증가 된 내구성과 호기성 힘
도구 : 경주
우리의 centometrist는 중거리에서 손을 잡으려고 결심합니다. 세계 기록은 26 분 가까이이지만 "일반적인 필사자"의 경우이 훈련은 30 분을 초과하며 특정 Lactacid 성분을 자랑하면서도 좋은 무산소 역치가 필요합니다. 노력은 주로 호기성이지만 혐기성 한계치보다 높습니다. 중간 섬유를 산화 대사로 전환시키기 위해 러너는 최대 달리기와 운동을 포기해야 특정 운동에 필요한 공간을 확보 할 수 있습니다. 특히 미래 10.000의 측량가는 젖산 생산 능력을 잃지 않고 산화 메커니즘을 최대로 발달시키고 누적에 저항 할 수 있도록 중간 길이 (무산소 역치 이상)의 반복을 수행해야합니다. 이 경우에 반대로, 반대의 경우, 반대의 전환이나 중간 거리의 마라톤 주자에게 더 적합한 반복 된 적요를 생략하는 것이 좋습니다.
