신진 대사 가속화

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신진 대사가 낮다고 생각하십니까? 체중 감량을 할 수 없으며 빠르고 쉽게 증가시킬 수있는 방법을 찾고 있습니까? 이 기사를주의 깊게 읽으려면 5 분 정도만 휴식하면됩니다.

신진 대사는 우리 몸 안에서 일어나는 생화학 및 에너지 과정의 집합입니다. 이러한 반응은 음식물에 들어있는 에너지를 추출하고 가공 한 다음 세포의 에너지 및 구조적 요구를 충족시키기 위해 그것을 목적지로하는 목적을 가지고 있습니다. 미세 조정 메커니즘은 영양소 및 세포 요구의 실제 가용성을 토대로 이러한 모든 대사 반응의 균형을 맞 춥니 다.

따라서 살아있는 유기체의 존재는 일반적으로 영양 요구라고 불리는 신진 대사 필요를 충족시키기에 충분한 양의 에너지 및 물질의 도입에 달려 있습니다. 차례 차례로, 이 요구는 매일 에너지 소비와 밀접하게 관련있다 : 더 많은 칼로리가 태워지고 더 많은 칼로리가 도입되어야한다. 이 시점에서 우리는 신진 대사의 단순하고 대체적인 정의에 도달합니다.

• 신진 대사는 우리의 신체가 칼로리를 소모하여 필수 요구 사항을 충족시키는 속도입니다.

이 정의에서 우리는 그것을 파생시킵니다 :

• 우리의 신진 대사 를 가속화 하기 위해서는 우리 몸의 중요한 요구를 증가시키고 에너지 소비를 증가시켜야합니다.

일일 에너지 소비는 주로 기초 대사, 식이 유발 열 생성 및 신체 활동의 세 가지 요인에 의해 영향을받습니다. 신진 대사를 촉진하기위한 노력이 집중되어야하는 것은 세 가지 요소에 있습니다.

기초 신진 대사는 필수 기능과 깨어있는 상태를 유지하는 데 필요한 최소 에너지 소비입니다. 그림에서 알 수 있듯이 건강하고 앉아있는 사람의 기초 대사율은 전체 에너지 소비의 약 60-75 %를 차지합니다.

마른 체중과 운동의 증가는 신진 대사 활동에 강력한 자극제가됩니다. 우리가 가진 근육이 많을수록 나이, 갑상선 기능 및 신체 활동 수준에 관계없이 하루 동안 더 많은 칼로리를 섭취하게됩니다. 실제로 근육은 지속적인 재생과 지방 조직에서보다 분명히 높은 신진 대사 요구 (거의 10 배)의 살아있는 조직입니다. 기초 신진 대사율을 계산하거나 그것에 대해 더 자세히 알고 싶다면이 기사를 참조하십시오 : 기초 신진 대사

더 좋은 근육 톤은 신체 활동 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수있게합니다. 스포츠를하는 동안 우리의 신진 대사가 상당히 증가하고 훈련 종료 후 몇 시간 (심지어 특히 과격한 활동이 있은 후 최대 12 시간) 동안조차도 높은 상태를 유지합니다. 가능하면 신진 대사를 가속화하기 위해 높은 강도의 작업 (무게가있는 운동, 기계 또는 자유 몸)과 러닝, 사이클링과 같은 에어로빅 활동이 특징 인 혼합 된 활동을 수행하는 것이 좋습니다 또는 지구력 수영.

근육 운동은 단백 동화 호르몬의 분비 증가와 그로 인한 근육량의 축적으로 인해 간접적으로 대사를 증가시킵니다

저항 활동은 운동 중 신진 대사를 현저히 가속 시키며 4-8 시간 동안 유지합니다. 대신 그들은 근육질을 그대로 두는 경향이 있기 때문에 기저 대사에 약간의 영향을 미친다.

이러한 훈련 기술의 결합은 신진 대사를 크게 증가시켜 모세 혈관과 미토콘드리아가 풍부한 근육을 구축 할 수 있습니다.

신진 대사를 가속화하려면 다음을 기억하십시오.

• 일주일에 최소 2 ~ 3 회의 운동을 40 분 이상 지속하십시오.
• 세션 이후 또는 동일한 교육 세션 내에서 토닝 연습, 대체로 에어로빅 활동으로 대체 에어로빅 활동 (이 경우에는 운동 강화로 시작하여 과도한 에어로빅 작업이 아닌 세션 종료가 가장 좋습니다) 참조 : 웨이트 트레이닝 통합 방법 호기성 활동.
• 우리에게 무게를 가하고 일반적으로 모든 토닝 연습을합니다. 고강도 훈련은 실제로 단백 동화 호르몬 분비에 강력한 자극제입니다. 독자가 보디 빌더가 될 가능성은 거의 없지만 신진 대사를 상당히 가속화하는데 기여할 것입니다.
• 새로운 스트레스에 직면하기 위해 필요한 대사 작용을 선호하도록 훈련 프로그램을 자주 변경하십시오.
• 에어로빅 활동을 할 때, 멈추거나 너무 오랜 휴식을 취하지 않고 꾸준한 속도를 유지하십시오. 적어도 30 분 동안 HRmax의 약 70-75 %의 심장 박동수에서 운동하십시오. 특히 신체 상태가 적절하지 않은 경우 너무 긴 세션을 피하십시오.
• 스포츠에 헌신 할 시간이 거의 없다면 지능형 솔루션을 사용하십시오. 몇 백 미터 더 주차하고 엘리베이터를 타지 말고 계단을 오르면 진공 청소기 대신 빗자루를 사용하십시오. 그들은 간단한 트릭이지만 신진 대사 속도를 높이는데도 도움이됩니다.
• 하루 동안 적극적으로 근육을 수축 시키십시오. 배를 평평하게하고, 주먹을 쥐고, 다리를 움직이고, 대퇴사 두근을 펴십시오. 우리가 자주주의를 기울이지 않는 이러한 자연 수축은 신진 대사를 촉진시키는 데 크게 기여하므로 얇고 과민 반응을 나타내는 피험자의 전형이며 비만 환자는 드물게 관찰됩니다.

다양한 스포츠의 칼로리 소모에 대해 알아 보려면이 기사를 참조하십시오 : 칼로리 소모량 계산기 및 스포츠

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