훈련 기술

속도 훈련 및 속도

속도와 속도는 비슷하지만 동일하지는 않습니다. 실제로, 속도라는 용어는 가능한 한 최단 시간에 자극에 반응하는 능력 및 / 또는 최대 속도의 낮은 저항에 대해 단일 몸체 세그먼트의 움직임을 수행하는 능력을 의미합니다.

속도는 대신 여행 한 거리 (공간)와 여행하는 데 필요한 시간 (V = S / T) 간의 관계를 표현하는 신체 전체 개념으로 일반적으로 지칭되는 물리적 개념입니다.

속도는 무엇보다도 신경계의 기능에 달려 있으며 부분적으로는 에너지 요소와 관련이 있습니다. 이런 이유로 속도는 잘 관리 할 수없는 용량입니다 (18-20 % 정도만 향상시킬 수 있습니다).

기본적인 운동은 운동 경험과 운동 기술의 기술로 이루어지기 때문에 속도 향상을 목표로 한 훈련은 스포츠에서 스포츠까지 다양합니다. 이 풍부한 모터 경험의 결과는 운동 선수가 예를 들어 볼의 궤도와 속도를 미리 감지 할 수있게하는 소위 기대감입니다.

스프린트 능력은 많은 스포츠의 공통적 인 특징이며 그의 훈련은 성능에 중요한 영향을 미칩니다.

예를 들어 100 미터 스프린트 경주를 가져 가라. 운동 선수의 성능은 세 가지 단계로 구성된다. 첫 번째 단계에서는 가속이 최대 값에 도달 할 때까지 가속 단계 (가속 단계는 약 0-30 m) 몇 초 동안 (최대 속도 30-70m). 마지막 절에서는 대신 속도가 급격히 감소합니다 (70-100m 감속 단계).

훈련에서 스프린트 능력은 정지 또는 천천히 달리기 시작하여 30-40 미터의 반복을 통해 훈련됩니다. 이러한 방식으로 가속 능력의 향상도 촉진됩니다. 이 스프린트의 첫 단계는 힘에 가장 민감한 반면, 20 미터가 지나면 신경 구성 요소가 점령됩니다. 대부분의 스포츠에서는 가속 단계가 특히 중요합니다 (축구, 럭비, 농구 등).

30 미터에서 반복하는 동안 선수는 예약없이 최대량까지 자신을 저지해야합니다. 운동 준비 정도에 따라 다양한 교육 계획이 선택됩니다. 반복의 길이 (30-40 m)는 상당한 변화를 겪어서는 안되지만, 반복 횟수 및 필요한 경우 시리즈의 성능 수준, 훈련 기간 및 운동 선수의 특성에 영향을받습니다.

중간 고수준 운동 선수의 경우, 다음과 같이 스프린트 스피드 훈련을 설정할 수 있습니다 : 30m에서 6 세트 2 세트, 반복 사이에 2 분, 시리즈 사이에 4 분.

분명히 속도 테스트는 상해를 예방할뿐만 아니라 훈련의 최대 성능을 보장하기 위해 적절한 가열 (최소 15-20 분)을 선행해야합니다 (신체의 내부 온도는 신체의 내부 온도가 최대 대사 효율).

가속 단계를 돌보는 것이 매우 중요한 풋볼 및 다른 스포츠 게임에서 운동 제스처와 관련이있는 다양한 훈련 기술을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 스프린트의 특수 훈련은 볼 (바구니)로 드리블하거나 발로 축구를 가져 와서 수행 할 수 있습니다 (축구).

가속 능력은 일반적으로 10 미터에서 20 미터 사이의 거리를 포함하여 훈련합니다 (20 미터에서 30 미터 사이의 속도 증가는 실제로 매우 낮음). 운동을 더 재미있게하기 위해 몇 미터의 단점을 가지고 반복을 시작하고 가능한 몇 미터 만에 도달하려고 노력함으로써 파트너와 함께 스프린트 경주를 할 수 있습니다. 스피드 훈련을 운동 제스처에 더 적합하게 만들려면 지그재그 코스, 핀끼리 드리블, 장애물 점프, 방향의 급격한 변화 또는 느린 여행의 짧은 뻗기에 의한 가변 기간의 가속 및 감속을 삽입 할 수 있습니다.

강도와 속도 훈련

순수 속도는 개발 속도에서 가장 중요한 매개 변수입니다. 그러나 강도 훈련, 특히 가속을 향상시키기 위해주의를 기울여야합니다.

스프린트가 시작될 때 근육 힘의지면에 대한지지와 방전에 사용되는 좋은 폭발력 (최대 힘)을 갖는 것이 중요합니다 (발의 접촉 시간이 더 긴 첫 번째 미터에서 결정적인 역할을합니다). ).

힘 훈련과 속도 훈련을 훈련하고 결합하는 것은 어렵다. 왜냐하면 힘 훈련이 다른 것을 무력화시키는 경향이 있기 때문이다.

대비 방법은이 문제를 해결하기 위해 고안되었습니다. 두 가지 유형의 작업이 있습니다. 무거운 하중의 시리즈가 더 가벼운 하중의 시리즈와 번갈아 가며 시리즈가 반복되는 시리즈와 무거운 하중이 동일한 시리즈의 경 부하와 번갈아 반복되는 시리즈 사이에 반대합니다. 이러한 유형의 운동은 신경 근육계를 더 자극하도록 작용합니다. 더 큰 하중은 운동의 느린 수행을 포함하고 더 낮은 하중은 실행 속도를 자극합니다. 이렇게하면 힘과 속도 훈련을 결합 할 수 있습니다 .