노력하는 동안 호흡
스포츠를 연습 할 때, 우리가 아이들이나 입에 이르기까지 배웠던 코를 호흡하는 것이 더 낫습니다.
이 질문에 대한 대답은 신체 활동의 유형과 강도의 정도에 따라 간단히하기가 어렵습니다.
우리가 달리거나, 페달을 밟거나, 체육관에있을 때, 우리의 신진 대사가 상승하고 많은 기관의 에너지 요구가 증가합니다. 조직에 더 많은 혈액, 산소 및 영양분 공급을 보장하기 위해 심장 출력과 폐 환기가 증가합니다.
환기의 증가는 기본적으로 다음을 통해 달성됩니다.
- 호흡 깊이 증가
- 증가 된 호흡 수
이 시점에서 에어로빅 및 혼합 스포츠 (달리기, 자전거 타기, 축구, 테니스, 수영, 농구 등)를 혐기성 스포츠 (단거리 경주, 역도, 보디 빌딩 등)와 구별하는 작은 설명을 즉시 만들어야합니다.
근육 활동의 단계가 무호흡에서 매우 자주 발생한다는 점을 고려하면 후자의 신체 활동에서는 실제로 호흡에 대해 말하는 것이 타당하지 않습니다. 짧은 기간의 서비스 고려. 숨을 참 으시면 운동 선수가 자신의 움직임을보다 잘 조율하고 힘을 키울 수 있으며 무거운 짐을 들어 올리지 못하도록 허리를 보호 할 수 있습니다.
그러나 절대 무호흡증에는 금기증이 없으며, 특히 이러한 상황을 절대적으로 피하는 심혈관 질환, 고혈압 및 당뇨병 환자에게는 금기 사항이 없습니다. 이 카테고리의 스포츠맨과 바디 빌딩을 수행하는 여성을 위해 우리는 최적의 호흡과 호흡 기술을 자세하게 설명하는 특별 기사를 작성했습니다.
지구력 활동 호흡
중 - 저 강도의 유산소 운동을하는 동안 인공 호흡은 산소 소비에 따라 선형 적으로 증가합니다.
강도가 더 높아지고 천장에 가까워지면 환기량은 산소 소비량 이상으로 증가합니다. 실제로 강도가 10 % 증가하면 환기 반응이 현저히 증가하고 특히 호흡 횟수가 증가함에 따라 환기 반응이 20 % 증가합니다.
이 현상을 설명하기 위해 무산소 역치에 대한 간략한 언급이 필요합니다. 즉, 젖산 생성이 신체 처분 능력을 초과하는 운동 강도의 값입니다. 혈액에서 젖산염의 축적은 물과 이산화탄소를 방출하는 화학 반응으로 중탄산염 (완충 시스템)에 의해 부분적으로 중화됩니다. 모두가 알고 있듯이, 이 물질 (CO2)은 인체에 매우 독성이 있으므로 호흡으로 제거해야합니다.
따라서 젖산은 높은 강도의 신체 활동 중에 발생하는 "호흡 곤란"의 주요 원인입니다. 이러한 조건 하에서 산소 요구량과 이산화탄소를 제거해야하는 필요성이 극적으로 증가하여 피실험자는 코와 입을 모두 마셔야합니다.
인공 호흡 기점 성능에는 제한이 없습니다.
이 기사의 많은 독자들에게는 분명히 충격적인 뉴스입니다. 생각할 수있는 것과는 달리, 폐 용량이 커질수록 일반적으로 성능 수준이 높아지지 않습니다. 최대 운동을하는 동안에도 호흡계 부분에 기능적 예비가 있음이 나타났습니다. 이러한 조건에서 환기는 최대 도달 가능 값의 65-85 %와 같습니다.
이 데이터는 최대 노력 조건에서 생물체가 인공 호흡 용량을 충분히 활용하지 못하여 결과적으로 "호흡 성능에 제한이 없다"는 것을 나타낼 수 있습니다 (이 연설은 두 극단적 인 경우에서 완전히 사실 일 수는 없지만, 또는 정주자 및 고위급 중거리 주자의 경우).
진정한 제한 요소는 우리 몸이 공기에서 추출하여 대사 과정에 사용할 수있는 산소량입니다. 호흡기와 함께이 매개 변수는 정주 상태에서 활동적인 상태로 전환하는 과정에서 많이 증가하고 안정화되는 경향이 있습니다. 실제로 최대 산소 소비량은 유 전적으로 결정되며 우리에게 "엔진 변위"추정치를 제공합니다. 실제로 가솔린 (에너지 보유량), 체중 (체지방율), 공기 역학 (에어로 다이나믹스)에 대한 가솔린 능력에 달려 있기 때문에 1000cc (VO2 최대 마이너)는 1300cc 운동 제스처의 효능) 및 마모 저항성 (일정 시간 지속되는 VO2 최대 백분율).
코나 입?
우리가 어렸을 때부터 스포츠를 연습 할 때, 특히 추운 달에 운동 할 때 입으로보다 코를 호흡하는 것이 더 좋습니다. 이것은 비강과 비강 섬모가 박테리아와 원치 않는 물질로부터 신체를 보호하는 자연적인 필터이기 때문에 사실입니다. 또한 공기는 비강 내 통로에서 가열되어기도의 전형적인 애정 (기침, 감기)으로부터 인후와 기관지를 보호합니다.
코를 호흡하는 것은 매우 추울 때 온도가 제로 (0 ° C) 이하로 떨어지면 매우 유용합니다. 그러나이 호흡 기술은 폐로 들어가고 떠나는 공기의 양을 제한하는 단점이 있습니다. 실제로, 육체 운동이 특히 강렬 할 때 입으로 호흡하는 것은 더 이상 선택이 아니라 필수적입니다. 그것을 이해하기 위해서는 마라톤에 참가하거나 Giro d' Italia에 등반하는 운동 선수를 관찰하는 것만으로도 강력한 훈련에도 불구하고 가능한 한 많은 공기를 찾는 입을 벌리고 진행하는 것이 보입니다.
궁극적으로 중등도 강도 운동의 경우 충고는 코로 호흡하는 것이고, 강도가 높으면 입을 통해 호흡하는 공기의 최대 양을 찾는 것이 좋습니다 (면역 방어가 낮지 않거나 이미 질병으로 고통받지 않는 경우 제외). 호흡계의 부하). 최후에 감기에 걸려서 감기에 걸리면 스카프 나 넥 셔츠를 사용할 수 있습니다.
기관지 확장제 효과가있는 비강 패치 나 스프레이의 적용은 비강 막힘에 문제가있는 사람들에게만 의미가 있습니다.
폐활량
