젖산 혐기성 신진 대사

유산염 혐기성 대사는 무엇입니까?

혐기성 젖산 대사는 산소와 크레아틴 - 인산염 (CP)의 사용을 제외하고는 에너지 생산에 책임이있는 세포의 "생리적 메커니즘"입니다. 이 에너지 시스템은 실제로 혐기성 글 리콜리 스 (글루코오스를 사용하고 다른 기질을 사용하지 않음)를 활성화시킴으로써 ANAerobic 환경에서 ATP (아데노신 트라이 포스페이트)를 생산할 수 있습니다.

혐기성 젖산 대사로 포도당 분자에서 2 분자의 ATP + LACTIC 산이 얻어진다. 이것은 ALACTACIDO 혐기성 대사 (CP에서 출발하여 "대사성"폐기물을 생성하지 않음)와 구별됩니다.

혐기성 젖산 대사의 목적은 무엇입니까?

혐기성 유산 산 대사는 무엇보다도 다음과 같은 근육 수축에 유용한 "용량"입니다.

호기성 신진 대사에 의해서만 지속될 수없는 너무 빠른 즉각적인 노력. 예 : 저항력 및 강도 (10-15 초 이상 과부하 해제), 속도 및 저항 (최대 스트로크 트립의 끝단 위상), 불완전 복구로 인한 힘 및 속도의 실행.
장기간 지속되는 노력이지만 혐기성 한계점보다 더 강한 강도. 예 : 운동 강도가 한 단계 이상 증가해야하는 모든 에어로빅 유형 활동 : 사이클링시 승강기 또는 달리기, 경기 중도, 조정 경기의 단계, 카누 경주의 속도 등.

호기심

혐기성 lactacid 시스템은 무엇보다 근육 수축을위한 근세포의 세포질에서 일어나지 만, 산소를 사용하지 않고 작동해야하는 몇 가지 다른 세포 (예 : 적혈구)의 전형이기도합니다.

훈련

최대 활성이 아닌 호기성 대사 조건과 완전 호기성 대사 조건 하에서의 혐기성 젖산 대사의 활성화에는 상당한 차이가 있습니다.

힘과 속도의 분야에서 혐기성 젖산 대사의 자극을 포함하는 훈련은 근육이 에너지와 젖산을 생산할 수있는 속도에 기반합니다. 이 경우 Lactacid 능력은 가장 중요한 능력이며 호기성 대사의 활성화 여부는 거의 중요하지 않습니다. 두 가지 말로하면, 성능은이 대사가 허용 할 수있는 자율 (AUTONOMY)보다는 에너지를 공급하는 능력에 더 달려 있습니다. 분명히, 힘과 속도의 활동에서 매우 중요한 혐기성 성분 인 ALAttacida (CP의 분열)가 있지만, 그 자체로 운동 능력의 단점을 나타냅니다 (노력이 짧을수록 더 중요합니다). 특정 훈련은 ANA 혐기성 젖산 대사의 효과를 향한 ESPECIALLY입니다. 따라서 최대 강도의 반복 또는 반복에 중점을두고 아마도 중간 또는 대규모 복구로 특징 지어지는 프로토콜의 실행을 제공합니다.

반대로, 중거리 분야 또는 간헐적이지만 가벼운 리듬 / 샷의 변화를 포함하는 혐기성 유산 산 대사의 자극을 포함하는 훈련은 내인성 처분 용량 이상의 에너지 및 젖산 생산 능력에 기초한다 그러므로 혐기성 문턱을 넘어서는 것이 아니라 어떤 경우에도 에어로 비오스의 상태가 현저하게 강조되거나 심지어 최대치에 이른다. 이전의 경우 SYNERGIC lactacid 신진 대사는 혐기성 ALAttacido 였지만, 이제는 주로 영향을 미치는 성분이 유산균 신진 대사입니다. 따라서 특정한 훈련은 이전의 것보다 낮은 강도 레벨에 의해 특징 지어 질 것이나, 확실히 더 높은 지속 시간과 볼륨을 갖는다. 문지방 위의 혐기성 유산 산 대사를 자극하기 위해 가장 많이 사용되는 기술은 호기성 신진 대사를 완전히 활성화하기 위해 리듬 변형 및 / 또는 충분한 거리에서 반복적으로 표를 수행하는 것입니다. 강도는 일정하거나 진보적 일 수 있습니다. 자극은 혐기성 에너지 생산의 효율성과 젖산 최고점의 영향 및 처분 모두를 지향합니다. 복구는 다소 광범위하거나 능동적이거나 수동적 일 수 있습니다.

영양과 보충제로 젖산 혐기성 대사를 개선하십시오.

혐기성 lactacid 대사와 관련된 스포츠 성과를 향상시키기 위해서는 특정 직업을 수행하는 것이 필수적입니다. 그러므로 다소 중요한 유산소 운동 기지를 건설 한 후 선수는 경기 노력의 기간과 생산 될 젖산의 농도에 따라 테이블을 세우기 시작해야합니다.

스포츠 분야에서는 혐기성 젖산 대사의 개선에 "이론적으로"유용한 음식 보충 교재 광고에 자주 출연하지만, 그 효과는 분명히 "상대적"입니다. 그러나 운동 선수가 만성 피로 증상을 보이고 훈련 기간 중 회복이 어려우면 식량 부족 보상에 도움이되는 염분 보충제 (특히 마그네슘 -mg)를 섭취하는 것이 가능할 수 있습니다.

근육의 신진 대사를 변화시킬 수있는 제품은 없지만 선수가 많은 젖산 변형을 일으키는 분야에서는 일부 알칼리화 보충제 (구연산 칼륨 - 구연산 칼륨) 및 / 또는 중탄산염이 근육에 기여할 수 있음이 분명합니다. 부드러운 성능의 최적화. 이것은 염분 항상성의 회복 또는 근육 산성의 완충 작용으로 발생하지만, 항상 그리고 언제나 간접적으로 그리고 지속적으로 결정된 영향입니다. 또한 carnosine과 Beta-alanine이라는 두 가지 전구 아미노산 중 하나는 젖산에 대한 탁월한 완충력을 보여줍니다.