체중 감량 훈련

체중 감량을위한 필라테스

필라테스와 함께 체중 감량

체중 감량을위한 필라테스 : 소개

필라테스는 치료 및 기능적 효과가 있다고 주장되는 일종의 운동입니다.

오늘날 피트니스 또는 웰빙 훈련으로 간주되는 필라테스는 종종 체중 감량을 위해 사용됩니다.

필라테스에 대한 일반 정보

원래 "통제"라고 불리는 필라테스는 독일 국적의 개인 트레이너 인 조셉 필라테스 (Joseph Pilates)가 20 세기 초에 태어났습니다.

현재 전 세계적으로 널리 알려진 필라테스는 주로 캐나다, 미국 및 영국과 같은 서방 국가로 퍼졌습니다. 통계에 따르면 2005 년에 1, 100 만 명의 미국인이 빌라도로 모험을 시도했습니다.

필라테스는 일반적으로 "운동"또는 "위치"또는 "인물"이라고 부를 수있는 특정 동작의 실행을 기반으로합니다. 이 방법을 구별하는 것은 종종 무시되는 것처럼 중요한 요소에 대한주의입니다. 폐동맥 통풍, 정신 집중, 운동 제어, 신체 집중, 제스처 경제, 자세 정렬, 정밀한 움직임 및 이완 등이 있습니다.

체중 감량 전제

필라테스의 슬리밍 효과에 대한 의견을 표현하기에 앞서 약간 설명하는 것이 좋습니다.

우선, "체중 감량"은 지방 조직에서 지방의 양을 줄이는 것을 의미합니다. 결과적으로, 반드시 그런 것은 아니지만, 이것은 체중의 감소로 이어진다.

체중을 줄이려면 음식으로 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 소비하는 것이 필수적입니다. 그것은 다른 모든 신진 대사 세부 사항보다 확실하고 중요한 원칙입니다. 방법은 중요하지 않지만 지방 보유량을 끌어 내기 위해서는 음의 에너지 균형을 만들어야합니다. 지방 조직을 100g 줄이려면 정상보다 700kcal을 섭취하는 것이 필수적입니다. 따라서 지방 함유량 1 킬로그램은 약 7000 kcal에 해당한다고 말할 수 있습니다. 한 달에 3kg의 체중을 줄이면 음식의 총 에너지를 30 % 줄이는 것이 필수적입니다.

음의 에너지 균형을 만들고 싶다면 두 가지 방법으로 개입 할 수 있습니다 : 칼로리를 줄이거 나 소비를 늘리십시오. 또한 신체의 신진 대사 정도에 약간의 개입이 가능하지만, 우리가 말했듯이 2 차 예방 조치입니다. 우리는 헌신적 인 기사 (저 칼로리 슬리밍 다이어트)로 독서를 연기함으로써 의도적으로 전원 공급 장치를 생략합니다.

운동 활동의 증가에 관해서는 말할 것도 많이 있습니다. 스포츠는 두 가지 메커니즘 덕분에 체중 감량에 도움이됩니다.

  • 직접 지방 소비, 느린 달리기와 같은 낮은 강도 또는 중간 강도의 장기간 에어로빅 분야의 최대
  • 증가 된 산소 부채와 운동 후 신진 대사, 비정상적이거나 고강도 혼합 학문에서의 최대, 예를 들어 정신 이상 훈련.

그러나 "이상적인"운동은 가장 효과적이지는 않지만, 가장 기꺼이하는 운동입니다. 우리가 보게 될 필라테스는 확실히 슬리밍 분야의 탁월함이 아닙니다. 그러나, 그것을 평가한다면, 그것은 다른 어떤 것보다 더 큰 연속성과 헌신을 보장 할 것입니다.

유효성

필라테스는 체중 감량을 할 수 있습니까?

필라테스는 체중 감량을 할 수 있습니까? 어쩌면. 응답은 당신의 식단으로 얼마나 많은 칼로리를 먹는가에 달려 있습니다. 에너지 균형이 음수 일 때만 지방 조직 (지방)의 매장량을 활용할 수 있습니다. 그러므로식이 요법을 바꾸지 않고 (정상적인 칼로리) 필라테스를 시작하면 (세계 에너지 소비를 증가 시킴) 체중 감량을 용이하게 할 수 있습니다.

필라테스는 슬리밍 활동 중 하나입니까? 필라테스는 특정 신체 자세를 달성하고 유지하며 균형 결함, 자세를 교정하고 특정 약한 근육의 색조를 개선하는 등의 원칙을 토대로합니다. 피로는 주로 강렬한 근육 긴장, 혼합 유형 (동심, 편심 및 등축)에서 나타나며 크레아틴 인산염과 설탕이 섭취됩니다. 체중을 줄이려면 대신 근육 활동이 호기성 신진 대사를 일으킬 가능성이 있습니다. 중간 정도의 강도를 지니고 지방 섭취가 권장됩니다. 또는, 우리가 말했듯이, 그것은 운동 후 신진 대사 (초강력 활동 또는 적어도 피로)를 증가시킵니다. 필라테스에는 이러한 특징이 없습니다.

그렇게 말했 더니, 또 다른 중요한 고려 사항을 검토 할 필요가 있습니다. 운동을하는 것은 필연적으로 우리가 평소보다 더 많이 먹어야한다는 것입니다. 이것은 신체가 더 많은 에너지뿐만 아니라 필수 영양소, 특히 미네랄과 비타민을 필요로하기 때문입니다. 운동량이 적당하고 강도가 높으면 문제가 발생하지 않습니다. 반대로 매우 높은 임계 값에 도달하면 문제가 복잡해집니다. 이 경우 영양 요구량이 크게 증가하고 식욕이 증가해야합니다. 분명히 우리는 수영, 자전거 타기, 권투, 달리기, 예술 체조, 노를 젓기 등의 경쟁적인 힘과 같은 체중 감소 이외의 목표를 가진 프로토콜에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 이러한 경우에도 체중 감량이 필요합니다. 목표는 스포츠 성과를 저해하지 않고 항상 달성하기 쉬운 것은 아닙니다.

이러한 의미에서 빌라도는 두 가지 이점을 제공합니다. 우선 근육과 신진 대사 모두에서 신체적으로 완전히 소모되지 않습니다. 이것은 가벼운 활동이라는 의미는 아니지만 특성 (특정 위치의 자연스러운 하중)으로 인해 특정 다른 스포츠와 같은 유기체에 지장을주지 않습니다. 둘째로, 그것은 높은 리듬을 부과하지 않는 자신의 필요에 쉽게 적응할 수있는 분야입니다. 다른 활동에서 육체적 노력에 적응하는식이 요법을하는 동안 필라테스에서는 반대가 일어나 체중 감소, 자세 개선, 균형 등의 목표를 쉽게 찾을 수 있습니다.

필라테스에 대한 다른 고려 사항

필라테스를 연습하는 것이 관절과 근육 질환 (예 : 요통)을 완화하거나 노인의 낙상을 줄이는 발병률을 낮출 수 있다는 사실이 확실하게 증명되지 않았습니다 (모터 균형이 전반적으로 향상되었지만).

필라테스는 질병이나 건강 상태의 치료에 효과적인 것으로 간주되지 않습니다. 그 대신 건강한 성인들이 필라테스 세션을 정기적으로 테스트하여 (앉아있는 인구와 비교하여) 긍정적 인 근육 조절을 할 수 있음이 입증되었습니다.