무엇
맞는 복싱은 무엇입니까?
맞춤 복싱은 일반적인 피트니스 상태를 최적화하도록 설계된 피트니스 훈련 방법으로, 킥복싱 스타일로 개발되었습니다.
종종 그것은 동기 부여가 의도 된 음악 트랙을 동반하거나 스트로크의 리듬을 표시합니다.
맞는 복싱은 전투 스포츠가 아니며 상대는 없습니다. 타격은 특별한 가방이나 제한적으로 훈련 파트너의 장갑에 대해 독점적으로 취해집니다 - 코치의 재량에 따라.
그걸 알고 있니?
최근에는 딱 맞는 복싱뿐만 아니라 킥복싱과 복싱 (취학 전)의 운동 준비도 매우 인기있는 훈련 스타일이되었습니다.
건강한 복싱은 복싱 연습에서 파생 될 수 있습니다. 다양한 사람들 사이에서 우리는 그들을 일반적이고 구체적인 것으로 인식합니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.
- 스트레스 완화
- 체중 감소 최적화 - 특히 앉아있는 환자의 경우
- 일반적인 운동의 향상 - 특히 앉아있는 환자의 경우.
그것으로 구성되는 것
그것이 조직되고 맞는 복싱 세션이 어떻게 운영되는지
기술적 인 관점에서 보면, 맞춤 복싱은 킥복싱과 복싱과 거의 관련이 없습니다. 확실히 이것은 코치 준비 수준과이 세부 사항에 대해 중요하게 생각하는 것에 달려 있습니다. 대체로 말하자면, 킥복싱 선수만큼 복서는 맞는 권투 세션의 시각에서 떨릴 것입니다. 펀치와 킥은 훈련의 수단 일 뿐이므로 목표는 전투는 아니지만 피트니스는 중요하지 않습니다.
세션을 시작하기 전에 붕대를 연습해야합니다. 부상을 피하기 위해 손목과 손을 특별한 테이핑으로 안정시켜야합니다. 하지 대신에 사지가 자유 롭습니다.
훈련은 근육 온난화와 함께 시작됩니다. 폭 넓은 관절 운동이있는 운동을 수행 한 다음 활성화 또는 접근 방식이라는 초기 단계를 거칩니다. 반면에 후자는 구체적이며 호기성 신진 대사를 활성화하는 동안 근육 가열을 강화하고 심장 순환계 및 호흡기 시스템을 시작하는 역할을합니다. 그것은 진보적 인 강도를 가지고 있습니다. 가열 및 활성화는 부상에 대한 예방 목적이 높으며 성능을 최적화합니다.
진짜 노력은 당신이 장갑을 끼울 때 시작됩니다 - 그들은 권투 장갑이 아니며, 더 얇고 가볍습니다. 기본 위치는 주먹이 얼굴과 접촉하여 닫히고 팔꿈치가 가슴에서 닫히는 경비원의 위치입니다. 몸은 약간 앞쪽으로 - 오른발 절반을 왼쪽에서 앞쪽으로 향하게합니다 (경비원이 오른 손잡이 인 경우 왼손잡이는 왼손잡이의 경우). 다음 움직임이 주로 사용됩니다 :
- 두 팔을 가진 주먹 : 직접, 후크, 똑바로
- 양쪽 다리를 걷어 찬다 : "정면", "측면", "반원형"및 "원형"
- 가드 교환, 도지, 전진, 후진 및 옆으로의 움직임
- 파트너가 에너지로 부딪 칠 수 있도록 가방 자물쇠.
트레이너는 움직임을 알리는 것으로 세션을 관리합니다. 예를 들어 6 개의 왼쪽에서 오른쪽으로 오른쪽으로 쓰다듬는 경우 ... 왼쪽에서 오른쪽으로 돌리면 ... 4 번 오른쪽으로 움직이면 - 기술 오류를 수정하거나 특정 세부 사항에주의를 기울입니다.
세션은 넓은 관절 운동과 함께 정적 또는 역동적 인 운동으로 시원하게하고 근육의 스트레칭으로 마무리됩니다. 총 소요 시간은 약 30 시간입니다.
장점
권투 적합성의 장점
예상대로, 복싱 복싱의 관행은 삶의 질을 다른 방식으로 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심리적 관점에서 볼 때, 아마도 맞는 복싱이 "뭔가 더있다"고하더라도, 같은 목표가 피트니스 활동 또는 실제 스포츠와 같은 다른 방법으로 추구 될 수 있음을 분명히하십시오. 즉, 우리가 언급 할 수있는 혜택 중 일부는 매우 구체적 이지 않은 반면, 다른 것들은 특이하지 않습니다.
무엇보다도 좌식에 관해서는, 이 훈련 시스템을 심각하게 존중함으로써 일반적인 정신 건강 상태의 개선이 달성 될 수 있음을 부인할 수 없습니다. 자세히 살펴 보겠습니다.
상자에 맞추고 심리적 신경 스트레스를 줄입니다.
"스포츠 및 피트니스 산업 협회"에 따르면, 이 활동은 심리적 신경 스트레스를 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 주로 다른 운동 활동과 마찬가지로 기본적 생리적 메커니즘에 기인합니다. 우리는 엔돌핀의 방출, 초콜릿을 먹거나 성적 행위를 수행함으로써 풀어내는 호르몬에 대해 이야기합니다.
둘째로, 적합 권투는 또한 순전히 심리적이고 및 오히려 복잡한 양상이있다; 간단히 요약하려고합니다.
- 권투 적합은 침략을, 또는 더 정확하게, 물리적으로 환기시킬 수 있습니다. 그것은 꼬인지만 절대적으로 참된 추론처럼 보일 수 있습니다. 현대 사회에서 신체적 폭력은 점차적으로 금기가되고 있습니다. 정신병과 행동의 필수 요소 인 정신병과 정신 행동을 관리하는 대신에, 사람들은 정신과 행동의 균형에 치명적인 결과를 낳고 그것을 억압하는 경향이 있습니다. 맞추기 권투는 당신이 다른 사람들에 그것을 제시하기없이 당신의 침략에 좋은 관계를 유지하는 것을 허용한다.
그걸 알고 있니?
맞는 복싱에 비해 자기 통제와 자기 방어 또는 공격에 대해 더 많이 가르치는 다른 분야가 있지만, 그들은 훨씬 더 기술적이고 까다 롭고 심각합니다. 그것의 부분을 위해, 지역 사회를 위해 훨씬 적당 할 적당한 권투의 반대.
- 그룹으로, 적합 권투는 높게 발달 한 사회적인 분대가 있습니다; 이것은 참여 루틴의 충성도 및 통합에 결정적으로 중요한 소속감을 제공합니다.
상자 착용 및 심장 혈관 및 호흡 운동 개선
엄격하게 신진 대사의 관점에서 볼 때, 복싱은 호기성 및 혐기성 특성이 혼합되어 있습니다.
보다 구체적으로 우리는 심장 - 혈관 및 호흡 구성 요소가있는 호기성 기반의 훈련이라고 주장 할 수 있습니다.이 과정에서 무산소 역치를 초과하는 강도 증가분이 적용되어 결과적으로 유산이 생성됩니다.
심화
역설적이게도 무산소 역치를 초과하는 호기성 노력의 강도를 높이면 유산소 생성이 시작되어 호기성 대사가 활성화되어 최대 산소 소비량 (VO2max)에 도달하게됩니다.
신진 대사에 따라 젖산 생산량이 중요하거나 중요 할 수 있습니다. 부문의 기술자는 이러한 종류의 훈련을 "지속적이고 리듬 변화가있는"것으로 정의합니다.
혐기성 노력의 중요성을 더욱 높이기 위해 트레이너는 "고강도 간격 훈련"(HIIT)의 맞춤 상자 훈련, 보다 정확하게 "간격 훈련"(IT) 개념을 적용 할 수 있습니다. 이는 패밀리 간 패킹 된 시리즈를 교대로 반복하거나 세션을 라운드로 나눠서 - 예를 들어 3 '- 패시브 복구 - 예를 들어 1'과 같이 번갈아 쉽게 달성 할 수 있습니다. 나중에 우리는 그것이 무엇인지 더 알게 될 것입니다.
향상된 특정 근육의 적합성
맞추기 권투는 포함하는 근육질 적당의 대부분을 개량한다 :
- 어깨 (삼각대)
- 가슴 (앞치마)
- 중핵 (복부의 직근, obliques, 횡 방향, paraspinal 근육, 허리의 광장, 골반 마루의 근육, 엉덩이 및 엉덩이 굴근
- 상완 삼두근
- 상완 이두근
- 하체 (대퇴사 두근, 긴장, 중독자, 외전자, 송아지 등)
맞는 복싱을 연습하기 시작한 앉아있는 피험자는 일반적인 근육의 음색 (토닝)이 증가하고 강도가 약간 증가하지만 (점진적으로 증가하지는 않음) 마침내 운동 속도와 비저항의 증가가 있음을 즉시 알 수 있습니다. 속도로.
향상된 조정
권투 적합은 마음과 신체 간의 의사 소통을 훈련 할 수 있으므로 운동에 대해 생각하고 처리하고 충동을 전달하는 데 필요한 시간을 줄입니다. 좌식에서는 이것이 글로벌 조정 기술의 향상으로 이어집니다.
체중 감량 최적화
쉽게 모호한 개념을 전파하는 것을 피하기 위해 우리는 다음과 같이 명시합니다. "맞는 권투의 관행은 칼로리 지출을 늘릴 수는 있지만 그 자체로 체중 감량에 충분하지 않습니다." 더 명확하게하려고합시다.
체중 감량은 음식에 도입 된 것보다 높은 에너지 소비로 주어집니다. 맞는 복싱의 연습은 그것이 부정적인 칼로리 균형 [칼로리 균형 = IN 에너지 - OUT 에너지]를 결정하는 경우에만 체중 감량에 기여합니다. 불행히도 이것은 모든 경우에 발생하지는 않습니다. 왜냐하면 (꼭 그래야만하는 것처럼) 육체적 인 운동은 영양분을 필요로하고 결과적으로 식욕을 증가시키기 때문입니다. 슬리밍을하려면 훈련 부하와 식욕 만족 사이에 올바른 균형을 찾아야합니다.
공정하게, 잘 사용된다면, 복싱 (fit)은 지방을 희생 시켜서 희박한 체중의 백분율을 높이는 신체 구성의 "균형을 다시 잡는"훌륭한 도구입니다. 근육은 운동 중에 칼로리를 태우고 정상적으로 활성화되면 회복 중에도 계속 섭취하여 기초 대사율을 공급합니다. 이것은 너무 많은 제한없이, 앉아있는 상태에 비해 더 자유롭게 먹을 수 있지만, 초과 지방 조직에 영향을 미칩니다. 분명히, 우리가 지적했듯이, 모든 것은 훈련의 횟수, 기간 및 강도에 달려 있지만, 무엇보다도 식사 중 무엇이 발생하는지에 달려 있습니다.
기분과 자부심 향상
극히 친척이기 때문에 이것은 중요한 포인트입니다. 우리는 심리적 신경 스트레스에 대해 말한 것에 비추어 볼 때, 복싱의 관행은 모두 기분과 자부심 모두에 긍정적으로 간주됩니다.
그러나 우리는 강박 적으로 훈련함으로써 과음을 보완하는 능력과 같은 부적절한 행동을하도록 내버려 두는 실수를 저 지르지 않아야합니다. 극단적 인 경우, 이 태도는 신경성 통증 (BN)과 같은 특정 섭식 장애 (DCA)의 전형입니다.
금기
적합 권투의 금기
많은 다른 피트니스 활동보다 적지도 적지 만, 권투 적합조차도 금기 사항이있을 수 있습니다. 어쨌든이 규율은 인체의 전체 운동 사슬을 모집하고 참여시키고 심장 혈관 및 호흡기 시스템을 집중적으로 활성화한다는 것을 잊지 마십시오.
그러므로 권투 착용은 다음 경우에 권장되지 않습니다 .
- 예를 들어 류마티스 성 관절염이나 관절염과 같은 손 및 손목의 심하고 통증이 심한 만성 관절 질환
- 어깨 또는 팔꿈치의 경조 또는 건장한 장애. 이것은 해부학 적 구조 또는 기능이 손상된 경우 명확하게 적용됩니다. 몇 가지 예는 심한 tendon thinning, 관절 불안정, critical point에 위치한 섬유 낭종 등입니다. 다른 한편, 급성 및 덜 심각한 염증에서 정기적 인 중단은 충분할 수 있습니다; 전형적인 예는 경미한 형태의 충돌 (견 봉하 충돌 증후군), 상 과염 (epicondylitis), epitrocleitis 등입니다.
- 높은 심혈관 위험; 국소 빈혈의 위험은 치명적이거나 쇠약해질 수 있으므로 가볍게 복용해서는 안됩니다.
- 보상되지 않거나 통제하기 어려운 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)
- 저체중, 특히 거식증 (AN)의 전형적인 DCA - 또는 과체중, 특히 심한 비만과 대사 장애 또는 심혈관 위험을 극적으로 증가시키는 기타 조건과 관련됩니다.
위험
권투에 대한 위험
맞는 권투의 관행과 밀접한 관련이있는 유일한 위험은 외상의 위험입니다. 이것은 우리가 이미 말했듯이, 어떠한 유형의 전투도 재현되지 않기 때문에받은 타격으로 인해 발생하지 않습니다. 그러나 가방에 대한 나쁜 발사 때문에. 통계적으로이 문제는 무엇보다 중요합니다.
- 손목과 손의 관절. 손목이 단단하지 않고 손이 제대로 닫히면 (주먹 외부의 엄지 손가락으로 감싸지만 손가락으로 감싼 경우) 인대 또는 힘이있는 과도 팽창 및 관절 왜곡의 위험이 증가합니다
- 팔꿈치와 어깨 관절. 이것은 특히 몸과 백 사이의 거리가 잘못 계산되었을 때 발생합니다
- 발목과 발 관절. 킥이 경골 대신 발끝이나 목덜미로 풀리면 인대 또는 힘이있는 과도 팽창 및 관절의 왜곡 위험이 증가합니다
또한 무릎과 발목에 왜곡이 발생하여 발목을 왜곡시키지 않습니다. 특히 타격 다리의 신체 왜곡은 신체의 회전이 너무 힘들 때 발생합니다. 발 앞부분이 아닌 발바닥의 전체 표면에서지면 접촉이 일어나는 경우 및 / 또는 무릎이 긴장하고 균형이 상실된 경우 가능성이 커집니다.
위의 관점에서 볼 때, 복싱의 위험은 기존의 병리학 적 상태에 기인 한 일련의 사례로 분류 할 수 있습니다. 자체적으로 활동은 위험하지 않지만, 그것이 무엇인지에 대해 다루어 져야합니다 : 매우 강렬 할 수있는 운동. 불쾌한 사고 나 예방 가능한 상해를 입지 않기 위해서는 무엇보다 먼저 심전도, 바람직하게는 경쟁력있는 검사를 받아야합니다.
