바나나 다이어트 란 무엇입니까?
바나나 규정 식 또는 "아침 바나나 규정 식"는 체중 감소를 겨냥한 규정 식이다. 그것을 발명하기 위해서는 (2008 년) 오사카에서 약사 인 와타나베 스미코 (Sumiko Watanabe)가 남편 히토시 와타나베 (Hitoshi Watanabe)를 대상으로 실험을 해 16kg을 잃게했다. 처음에는 일본의 소셜 네트워크 인 Mixi에 광고했는데 73 만권이 넘는 책을 판매했습니다.
Metododologia
바나나 다이어트 란 무엇입니까?
"바나나 다이어트 시스템"은 상온의 물 또는 아침 식사를위한 우유 한 잔으로 과일을 무제한 섭취 할 수 있습니다. 점심과 저녁 식사에 관한 음식 선택은 제한되지 않습니다. 굶주림의 경우에는 식사 간식으로 하나 이상의 바나나를 다시 먹을 수 있지만 다른 유형의 디저트는 허용되지 않습니다. 저녁 8시 이후에는 먹지 말아야하며 피실험자는 자정까지 자야합니다.
바나나 규정
- 아침 식사로 하나 이상의 바나나를 먹습니다 (최대 4 개의 작은 과일이 허용됩니다. 즉, 방법의 첫 번째 테스터가 먹은 것, 분명히 시스템의 효과가 보장되지 않음)
- 점심 시간에는 작은 야채 샐러드와 함께 바나나를 먹는 것이 좋습니다. 실제로, 이 식사조차 자유롭게 섭취 될 수 있습니다.
- 다른 달콤한 음식을 피하십시오.
- 실온에서 가능한 한 마시는 물.
- 20:00 전에 저녁 식사를 즐기십시오 (음식 선택은 무제한입니다).
- 필요한 경우 간식으로 바나나를 먹을 수도 있습니다.
- 자정 전에 자러.
예
바나나 다이어트 예제
| 일일 바나나 다이어트 메뉴의 예 | ||
| 아침 식사 | ||
| 바나나 | 450 g | 3 벗겨 바나나 |
| 암소 우유, 스키밍 | 150 ml | 유리 1 개 |
| 간식 | ||
| 녹차 | QB | |
| 설탕 | 5 g | 찻 숱가락 1 작은 술 |
| 점심 | ||
| 참치와 호박을 넣은 마른 파스타 | ||
| 일체형 세 몰리나 파스타 | 80 g | |
| 참치, 소금물에 절인 | 56 g | 80g 방울 1 상자 |
| Courgettes | 100 g | |
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10 g | 1 큰술 |
| 간식 | ||
| 바나나 | 150 g | 1 바나나 |
| 저녁 식사 | ||
| 닭 가슴살과 구운 Aubergines, 빵 | ||
| 닭 가슴살 | 150 g | |
| 가지 | 200 g | |
| 호밀 빵 | 50 g | 빵 2 조각 |
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10 g | 1 큰술 |
| 간식 | ||
| 바나나 | 150 g | 1 바나나 |
예제의 영양 번역
| 물 | 1044.1 g | |
| 단백질 | 77.7 g | |
| 지질 TOT | 27.99 g | |
| 포화 지방산 | 5.93 g | |
| 단일 불포화 지방산 | 16.96 g | |
| 고도 불포화 지방산 | 5.10 g | |
| 콜레스테롤 | 113.10 mg | |
| TOT 탄수화물 | 241.85 g | |
| 녹말 | 144.21 g | |
| 가용성 설탕 | 97.64 g | |
| 식이 섬유 | 35.6 g | |
| 녹는 | - g | |
| 불용성 | - g | |
| 에너지 | 1469.7 kcal | |
| 나트륨 | 837.25 mg | |
| 칼륨 | 4003.35 mg | |
| 철 | 8.69 mg | |
| 축구 | 331.55 mg | |
| 인 | 1105.35 mg | |
| 마그네슘 | - mg | |
| 아연 | 6.94 mg | |
| 구리 | - mg | |
| 셀렌 | - μg | |
| 티아민 | 1.49 mg | |
| 리보플라빈 | 1.34 mg | |
| 니아신 | 32.77 mg | |
| 비타민 A | 45.90 RAE | |
| 비타민 C | 77.10 mg | |
| 비타민 E | 11.03 mg | |
작동 원리
바나나 다이어트 메커니즘
바나나 식단의 효과에 대한 "그럴듯한"설명은이 과일들이 용해성과 불용성의식이 섬유의 자연적인 공급원을 구성한다는 것입니다. 6g의 섬유가 아침 식사 때 각각 2 바나나에 함유되어 섭취량을 늘리고 식욕을 감소 시키며 따라서 칼로리 섭취량을 조절할 수 있습니다. 이 섬유들 중 하나 인 내성 전분은 생리 장내 박테리아 식물의 개입으로 결장에있는 발효 물질로 다른 건강상의 이익을 가져올 수있는 짧은 사슬 지방산과 같은 부산물을 생성합니다. 예를 들어 지방의 세포 산화 증가 (장기적으로) 지방 조직을 감소시킬 수 있습니다.
주 : 과학이 에너지 신진 대사 분야에서 우리에게 보여 주었던 것을 토대로, 지방 축적의 경향은 특히 설탕과 같이 정제 된 탄수화물의 똑같이 중요한 복용량과 관련된 다량의 지방의 조합으로 인한 것입니다. 과일에 탄수화물 함량이 높으면 바나나 다이어트가 제대로 작동하도록하기 위해 다른 식품 소스에서 지방을 도입하는 것을 제한해야합니다.
분쟁
바나나 식단에 관한 분쟁
시스템의 효과에 대한 설명을 찾는 것이 중요하지만, 다른 한편으로는 파산 사건에 대한 설명을 제공해야합니다. 바나나식이 요법은 실제로 비효율적 일 수 있습니다. 주된 원인은 엄격히 규제되지 않는 점심 식사 및 저녁 식사에서의 음식 남용입니다. "American Dietetic Association"에 의해보고 된 바와 같이, 식이 요법으로 "원하는 것"을 섭취 할 때마다 과식하는 경향이있는 사람이 체중 감량에 실패 할 확률이 높습니다.
결론
바나나 다이어트에 대한 최종 의견
바나나 다이어트는 매우 거친 다이어트 시스템입니다. 그것은 잘 정의 된 가이드 라인을 가지고 있지 않으며, 다른 한편으로는 어떤 기적적인 속성도 갖지 않는 이러한 과일의 소비에 전적으로 의존합니다.
보기의 영양 번역에서 볼 수 있듯이, 바나나 식단을 구성하는 것은 매우 혼란 스러울 수 있습니다. 보고 된 경우에는 전 지구적인 에너지 섭취량을 조절하기 위해 특별히 선택되었습니다. 우리는 그 부분들을 두 배로 늘릴 수 있었을 것입니다. 이것은 대부분의 주제에 대한 전략의 성공을 절대로 손상시키지 않을 것입니다. 또한 영양 배급의 관점에서, 바나나의 식단은 가늘게 보이지 않고 잠재적으로 불균형 해 보인다. 그러나 미네랄과 비타민의 함량뿐만 아니라이 양상이 하루 중 모든 식사의 음식 선택에 따라 상당히 다양하다는 것을 명시하는 것이 필요합니다.
궁극적으로, 이 다이어트는 성공을 보장하지 못하는 것으로 보이며 슬리밍 전략에 권장 할 수있는 특성이 없습니다.
