피트니스

Kettlebells, 연습 및 훈련

Girya라고도하는 kettlebell은 단순히 손잡이가 달린 주철 공입니다. 세계에서 가장 큰 kettlebell 조련사 인 Pavel Tsatsouline이 말하길, kettlebell은 "손잡이가 달린 캐논볼 (cannonball ) "이며, 한 손에는 완벽한 체육관입니다. "

그것은 고대 도구로, 최초의 초보적인 버전이 근력과 지구력을 향상시키는 데 사용 된 Shaolin 수도사 중에 이미 존재했다고 생각합니다.

케 틀벨 (Kettlebell)은 오랫동안 러시아에서 유일한 훈련 도구였으며, 학교 차원과 스포츠 훈련에서, 그리고 무엇보다도 러시아 군대의 훈련과 훈련에 사용되었습니다.

요즘 Giryas는 많은 육체 조련사들이 다른 국가의 군대와 특별 팀의 훈련에 사용하고 자신의 상태를 유지하고 향상시키기 위해 끊임없이 증가하는 훈련 애호가들에 의해 사용되는 운동 선수 훈련에 사용됩니다 물리학.

이탈리아에서는 최근에 도착하여 주로 스포츠 팀, 운동 트레이너 및 실제 훈련 애호가를 대상으로합니다. 그러나 대부분의 사람들은 알 수없는 대상이며, 미디어와 올바른 정보를 만들어야하는 사람들의 잘못입니다. 왜 그런지 아십니까? 간단하고 저렴하며 실제로 일하는 사람이 거의 없으므로 진동판, 전기 자극기, 순간 도구 등을 판매하는 것이 훨씬 낫습니다. 등등

kettlebell은 강하고, 폭발성이 강하고, 내성이 강하고, 더 많은 톤으로 나타나고, 여분의 무게를 잃고 자하는 사람들을위한 이상적인 교육 도구입니다. 누구나 kettlebells의 잠재력을 활용할 수 있습니다.

Giryas와의 교육은 지치지 만 그로부터 파생 된 결과는 훌륭하고 놀라운 것입니다. 체육관에 갈 시간이 거의없고 자택의 평온함이나 집 아래의 공원에서 훈련을 원하는 사람들에게 이상적입니다. 적당한 무게의 케틀 벨 2 개를 구입하면 즉시 훈련을 시작할 수 있습니다.

권장되는 무게는 모양이 다른 사람의 경우 12kg, 적합한 개인의 경우 16kg, 숙련 된 사람의 경우 24kg입니다.

이러한 도구를 사용하면 모양을 향상시키고 성과를 향상시키는 데 도움이되는 수많은 연습을 할 수 있습니다.

비디오 사이트에 kettlebell을 작성하여 전 세계에서이 교육이 얼마나 훌륭한지를 깨닫고 수천 명의 사용자가 멋진 교육 도구를 통해 얻은 결과를 모든 사람들에게 보여주기 위해 어떻게 촬영하는지 알아보십시오.

나는 kettlebells를 처음으로 본 것 같아요, 지금 당신은 그들이 존재한다는 것을 알고 있습니다. 그리고 당신이 그들과 함께 훈련을 시작한다면 당신은 모든 잠재력을 발견 할 것입니다!

kettlebells는 대부분의 이탈리아 체육관에서 오늘 제안 된 많은 활동과는 달리 많은 해외 ​​힘 코치들로부터 칭찬을받을만한 강력한 도구이지만, 올바른 방법으로 사용하여 원하는 개선을 이룰 수 있도록 배워야합니다.

나의 의도는 운동을 시작할 수있는 일련의 기본 연습을 제공하여 Giryas의 유용성을 보여주는 것입니다. 따라 오는 운동은 전신의 색조를 향상시키고, 당신이 가지고 다니는 초과 키를 태우고 일반적인 복지의 수준을 높이는 데 이상적입니다.

Kettlebells, 연습 및 훈련Kettlebells 및 가정 피트니스
kettlebells 훈련 접근법완벽한 엉덩이를위한 운동
Kettlebell은 다리의 폭발성을 향상시킵니다.kettlebells와 기차
케틀 벨 (Kettlebell) 훈련 프로그램Kettlebells와 무게를 잃어라.

케틀 벨 스윙

그것은 누구나 케틀 벨에 접근하기 시작한 기본적인 운동입니다.

어깨 너비를 벌리면서 땅에 단단히 심어 두 손으로 kettlebell을 잡고 kettlebell을 앞쪽으로 흔들기 시작하십시오. 스윙은 다리와 골반의 추력에 의해 독점적으로 주어지며, 팔은 움직임을 따르며 등은 항상 "시제"와 똑바로 유지됩니다.

주로 관여하는 근육은 다리와 골반 (특히 엉덩이)의 근육이지만 전체적인 신체 (특히 복부와 등 근육)는이 어려운 운동에서 몸을 조정하고 균형을 맞추기 위해 강렬하게 작용합니다.

15 번의 반복을 3 번 반복하십시오. 각 시리즈 사이에서 1을 회복하십시오.

케 틀벨 운동

엑스 비디오 재생에 문제가 있습니까? YouTube에서 새로 고침 동영상 페이지로 이동 YouTube에서 동영상보기