섬유 보충제의 개별 특성에 대해 자세히 알아 보려면 :
밀기울
구아와 구아 검
고무 카라 야
Psyllium, psyllium, psyllium seeds
한천 한천
글루코만난
펙틴
가난한 소화율에도 불구하고, 식이 섬유는 인간 건강에 필수적인 물질의 복잡한 혼합물입니다. 식물성 원료 식품에 주로 함유되어 섬유는 보충제로 정상적인 식사에 추가 될 수 있습니다.
그들이 저 칼로리 식단에 놓이면 섬유질과 보충제가 과량의 체중 감소에 기여합니다. 이러한 의미에서 섬유 보충제는 이중 기능을 수행합니다. 한편으로는 식사 전에 섭취하면 위 내용물을 증가시키고 기아의 자극을 줄임으로써 칼로리 섭취를 제한하고, 다른 한편으로는 장의 영양분 흡수를 방해합니다. 이 모든 것은 유기체의 칼로리 요구에 어떤 방식으로도 기여하지 않고, 섬유는 에너지가없는 영양소로 간주 될 수 있기 때문에 유기체의 칼로리 요구에 전혀 기여하지 않습니다. 똑같은 방식으로식이 섬유가 풍부한 음식물을 섭취하는 사람들은 건강에 좋지 않은 다른 음식을 대체하기 때문에 건강에 좋은 영향을줍니다. 예를 들어, 식사 전에 큰 사과를 먹으면 감기, 튀김, 소금에 절인 간식 또는 지방이 풍부한 육류와 같이 잠재적으로 해로운 음식을 먹을 수있는 위 식 공간이 줄어 듭니다.
섬유의 첨가는 또한 대사 조절에 유익한 효과를 갖는다. 섬유질이 풍부한 식사 후에는 설탕의 흡수가 느려지므로 식후 혈당 곡선을 적극적으로 조절합니다. 콜레스테롤에 대한 유사 연설. 정제 된 식단에서부터 풍부한 식단으로 통과 할 때 혈액 내의 농도가 감소하는 경향이있다.
섬유의 약 완하제 작용은 독소가 장 내강에 남아있는 시간을 줄여 제거를 가속화시킵니다 (결장암의 위험 감소).
상당량의 물을 흡수하는 특유의 특징은 섬유 보충제의 섭취가 장액 루멘에 존재하는 독소를 희석시키는 데 도움이되는 많은 양의 액체 섭취를 필요로한다는 것입니다.
섬유는 변비에 대한 가장 전통적이고 효과적인 치료법 중 하나입니다. 이를 위해 팽창력이 높은 폴리 사카 라이드가 함유 된 다양한 제품을 이용할 수 있습니다. 이 특성은 장의 운동성을 촉진 시켜서 대변의 부드러움과 결합하여보다 쉽게 대피시키는 추진 효과를 발생시킵니다. 따라서 이러한 보충제는 변비, 치질, 게실증을 앓고있는 사람들과 배설 행위에 노력을 기울이지 않는 모든 사람들이 사용합니다. 설사의 경우도 마찬가지입니다. 장내 루멘의 물을 흡수하면 섬유가 변비 효과를 나타냅니다. (이 경우 액체와 함께 복용하지 않아야합니다.)
그러나 특정 보충제를 사용하는 것보다 식물 식품의 규칙적인 섭취를 통해 자신의 일일 섬유 배급을 유도하는 것이 훨씬 더 낫다고 말 해져야합니다. 이런 방식으로 사실상 혈관 질환, 당뇨병 및 일부 형태의 암과 같이 매우 심각한 질병을 상당하게 포함 할 수 있기 때문에 오히려 귀중한 효과를 얻는 것과 관련된 특수한 미세 요소 세트의 혜택을 누릴 수 있습니다.
개별적으로 다량 섭취하면 섬유 보충제가 손상을 입힐 수도 있습니다. 예를 들어, 밀기울은 칼슘과 철분의 흡수를 방해하는 식물 영양제와 같은 항 영양 성분이 풍부하기 때문에 무기질 결핍을 일으킬 수 있습니다. 복부 경련과 굶주림은식이 섬유의 가장 흔한 바람직하지 않은 영향을 나타내지 만 시간이 지날수록 약화되는 경향이 적습니다.
따라서식이 섬유 보충제를 선택할 때 선택 방법을 알아야합니다. 신진 대사 조절을 위해, 잇몸 pH를 낮추는 것 중에서 다른 것들 중에서도, 잇몸, 펙틴, 올리 고당, 이눌린, 저항성 녹말 등의 용해성 또는 발효 성 제품이 선호됩니다. 이전에는 칼슘과 다른 미네랄의 흡수.
밀기울의 효과가 가장 좋은 밀기울은 대량의 물을 흡수 할 수있는 불용성 섬유가 풍부하기 때문에 밀의 밀기울입니다.
아마씨 씨는 관대 한 섬유 함량 외에도 오메가 3의 귀중한 풍부함을 자랑합니다. 따라서 이러한 천연 제품과의 통합은 높은 혈중 농도의 트리글리세리드 및 콜레스테롤 존재시 특히 유용 할 수 있습니다.
섬유질 보충제는 특히 태블릿 형태 인 경우 빠르게 자라면서 야간 질식으로 식도 폐쇄를 유발할 수 있으므로 잠자리에 들지 않아야합니다. 일반적으로 장폐색이나 염증, 유문 협착증, 메가 코온 또는 메가렛토, 현저한 유성 및 기능성 소화 불량이있는 경우에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
