편집자 : Fabrizio Butti
훈련 세션에서 일반적으로 사용되는 첫 번째 구분은 기본 또는 기본 연습과 보완 또는 격리 연습간에 일반적으로 사용되는 구분입니다.
양질의 체격을 구성하는 데있어 근본적으로 중요한 것은 소위 기본 운동 (squat, detachment, bench presses, head over pulling up, pull-ups, rowing, dip)입니다.
분리와 스쿼트는 특히 호르몬 반응을 통해 대사 작용을 자극하여 전반적인 성장을 가능하게합니다.
근본적인 운동과 함께 소위 고립 운동이 있는데, 하나의 근육 지구의 참여가 요구됨에 따라 세부 사항에 대한 작업이 제안 되었기 때문에 나는 한 가지 더 잘 말할 것입니다.
물리 교육에 대한 나의 연구와 피트니스 분야에서 얻은 경험을 통해 수년 동안 서로 다른 교육 방법의 존재를 관찰 할 수 있었으며 그 모두가 실제로 정확하고 비판적이었습니다 ... 더 많은 연습이 종종 제안됩니다 단일 근육 그룹을 보완하고 동일한 교육 세션에서
나 같은 나에게 피트니스를 라이프 스타일로 만드는 동료의 작업을 비판하지 않고 나는 스스로에게 질문해야한다. 우리는 이러한 운동이 성장에 정말로 도움이되는지 확신 할 수 있는가? 근골격계 구조의 분석에 따라 이러한 유형의 훈련을 제안하는 사람이있는 경우이를 이해하는 것도 중요합니다.
혈류를 개선하기위한 격리 운동은 기본 또는 기본 운동 전후에 나란히 제안 할 경우 유용 할 수 있습니다. 그러나 가장 가벼운 과목의 성장을 어떻게 자극 할 수 있습니까?
이 부문에서 수행 된 최신 연구에 따르면, 이러한 주제에 대해 "기초"를 구축해야한다는 것이 드러났습니다. 즉, 이후에 교육을 계획 할 기초를 포기하고, 아마도 더 자세하게 설명 할 수 있습니다. 따라서 나의 충고는 "첫 번째"카드에 기본 연습 만 포함하고 "적절한"물리적 구조에 도달 한 후에 만 보완 연습을 제안하는 것입니다.
실제로 이것은 여성과 남성의 우주 모두에 유효하며, 이러한 의미에서 남성과 여성 간의 훈련 방법론의 목적을위한 차별의 형태는 존재할 수 없다.
따라서 목표를 달성하기 위해 몸무게, 체색, 모양을 잃는 것이 목표 인 소녀에게는 생각지도 못했던 것입니다. 스쿼트와 데드 리프트를 삽입하지 않아도 gluteus 킥, 중독자 및 납치범과 함께 프로그램을 만들 수 있습니다 : 기본 연습.
사람들이 도핑에 의지하는 이유 중 하나는 원하는 결과가 달성되지 않는다는 것입니다. 그러나 마음에 들지는 못합니다 .
저는이 "스포츠"와 그곳에 온 모든 사람들에게 많은 것을 믿습니다. 다음 조언을 남겨서 기쁘게 생각합니다.
겹치는 일없이 기본적인 운동을해라.
2 점진적 로딩 기술 사용
나머지는 존중한다.
4 모든 세부 사항에서 힘을 돌 보아라.
5 짧은 운동
6 인내, 인내, 인내, 아무것도 가져 오지 않는 "지름길"을 피함.
감사의 글 :
자신의 헌신과 전문성으로 성공한 마스터 스튜어트 맥 로버트 (Stuart McRobert)는 "자연스런"훈련 기법을 누설하면서이 스포츠 훈련을 끊임없이 발전 시켰습니다.
