Dr. Davide Marciano
이 기사를 통해 교육의 품질을 테스트하고 우수한 훈련 방법을 적용하여 얻은 수많은 결과 (근육 질량과 정의의 증가)를 유지하기위한 추가 과학 / 실용 평가 도구를 제공하는 것이 나의 의도입니다. 몇 년 동안 노력하고 테스트.
이제는 거의 모든 사람들이, 또는 적어도 업계 전문가들에게, "전통적"운동은 발란싱이나 방전없이 자연스러운 보디 빌더에게는 너무 부피가 크다는 것을 분명히해야합니다.
BIIO의 유효성을 더 확인하려면 (여전히 필요하다면) 여기 BIA가 있습니다. 두 가지가 공통적으로 여러 점을 가지고있는 것은 충격적입니다. (사실 과학은 하나이고 BIA와 같은 BIA는 당연히 세계 챔피언의 희미한 이론이 아니기 때문에 사실 놀랄 필요가 없습니다).
BIA는 액체의 양과 신체의 세포 내 및 세포 외 부서 간의 이동을 계산하기 위해 만들어졌습니다.
이를 잘 이해하기 위해서는 정상 수화 된 몸만 건강 해지고 미적 결과 (질량 또는 체중 감소의 증가)가있을 수 있습니다. 또한 두 구획 (세포 내 및 세포 외)의 차이는 우리가 우리 교육의 질을 평가할 수있게 해줍니다. 예를 들어, 너무 큰 훈련은 중장기 적으로 세포 질량의 마모로 인한 세포 외액의 증가 또는 과부하로 이어지지 않을 것입니다.
또한, BIA는 우리가 피험자의 영양 상태를 평가할 수있게 한 다음, 운동 선수가 따르는 영양이 그에게 효과적인지 아닌지를 확인합니다.
이 계측기가 제공 한 데이터는 적절한주의를 기울여 매우 신뢰할 만하다. 사실 이러한 구획에 대한 참조기구와이 값의 상관 관계는 최적입니다.
칼로리 메트와 함께 BMR
DEXA와 MG
DILUTION SYSTEMS가있는 TBW
우리가 분야에서 사용하는 기술자 (예 : plicometry)와 관련된 다른 현장 테스트와 관련된 BIA는 학생들에게 우리가하고있는 것을보다 완벽하게 보여줍니다.
그것이 우리에게 제공 할 수있는 많은 매개 변수가 있습니다. 그러나 너무 많이 머물지 않도록 BCM을 주로 고려할 것입니다. 왜냐하면 BIIO를 적용 할 때 제가 염두에 두었던 첫 번째 가치이기 때문입니다.
BCM
BCM, 또는 세포 질량은 대사 활성 세포의 전체를 나타냅니다.
근육 덩어리는 BCM의 주성분이므로, 우리가 알게 될 후자를 알기 때문에 :
1) 훈련 진행.
BCM이 감소하면 우리가 관리하는 훈련이 너무 크고, BCM이 증가하면 우리의 훈련은 근육 질량을 증가시키는 데 적합합니다. >
2) 초기 영양 상태
간단히 말해서 첫 번째 BIA 시험에서 새로운 고객에게 너무 낮은 BCM이있는 경우 이는 너무 부피가 큰 교육을 받았음을 의미합니다. 이 상황에서 우리는 아무것도 할 수 없지만 그를 쉬게 할 수는 있습니다 (그를 설득하는 것이 쉽지는 않을 것입니다).
후속 BIA 검사에서 BCM이 증가하지는 않지만 더 낮아지면 우리는 여전히 과도한 훈련에 직면 해 있으므로 세포 질량이 증가 할 때까지 훈련 일수를 줄입니다.
BIA는 일주일에 두 번 (대략) 1 시간을 초과하는 운동이 BCM을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 근육 질량의 감소.
그것이 일어날 때, 과학은 BIIO가 수년 동안 적용해온 것을 보여줍니다. 가능한 한 최단 시간에 최대 노력으로 주당 2 회 방전과 횟수를, 어떤 경우에는 훨씬 적습니다.
BCMI
BCMI (Body Cell Mass Index)는 대상의 에너지 영양 실조에 대한보다 민감한 정보를 제공합니다. 이 지수의 하향 변수는 피험자의 칼로리 섭취량이 충분하지 않다는 것을 의미합니다.
그래서, 훈련과 함께 손을 잡고, 나는 근육 질량의 작은 증가를 지속적으로 얻기 위해 칼로리 섭취를 늘리거나 줄이려고 할 것입니다.
이 값을 사용하면 채택 할 식품 방법 (구역, 대사, 강압 푸시, Cronodieta 및 기타 여러 가지)을 이해하기 위해 다양한 사료를 통제하지 않고 이익을 안전하게 유지할 수 있습니다.
1 °) 사례 연구
그 사람은 Veronica (발명 된 이름)
그 목적은 지방 감소와 근육량의 증가를 통해 외모를 개선하는 것입니다 (미안합니다 ... 토닝을 통해, 여성이 덩어리라는 말을 듣 자마자 레이디).
| VALUES | 테스트 1 | 테스트 2 | 테스트 3 | 테스트 4 | 테스트 7 |
| 에타 ' | (40) | ||||
| 고도 | 150cm. | ||||
| 무게 | 44 Kg | 44 Kg | 43kg | 44.5 Kg | 46 Kg |
| BCM | 21.7 | 19.8 | 21.3 | (23) | 24.7 Kg |
| BCMI | 9.6 | 9 | (10) | 10.2 | 9.5 Kg |
| 지방 질량 | 6.7kg | 9kg | 6.6 Kg | 5.8 Kg | 5kg |
| 플랫 벤치 시트 x 1 | 15kg | 17.5 Kg | 22.5 Kg | 25 Kg | 22.5 Kg |
| 스쿼트 x 1 | 30kg | 35kg | 50kg | 60kg | 55kg |
| 컷 x 1 | 20 Kg | 20 Kg | 40 Kg | 50kg | 50kg |
BIA 수치로부터 6 개월 후에 훈련 된 사람이 세포 질량 (희박한 질량)의 증가와 지방량의 감소에 도달했다는 것이 분명합니다.
- 테스트 2에서 나는 같은 테스트 트레이닝 1 (주 3 회)을 더 많이 받았다. 그러나 존 다이어트를 추가했다. 불행히도 데이터는별로 위안이되지 않았습니다.
- 그래서 테스트 3에서는 BIIO에 "힘 준비"를 적용하고 Cronodieta에게 조금 더 칼로리를주었습니다. 우리가 볼 수 있듯이, 힘의면에서도 결과는 분명히 향상되었습니다.
- 테스트 4에서 훈련은 주간 두 번 빈도 (힘 1)를 계속 유지하며 다행스럽게도
- 시험 7에서 훈련은 주간 두 번의 빈도 (품질)를 유지하며 불행히도 강도가 떨어지면서 신체 구성이 더욱 향상됩니다. 강도는 상당히 제한적인 식습관에 따라 감소합니다.
BIA 검사는 퇴원 주간에 실시되었습니다.
2 °) 사례 연구
그 사람은 지오바니 (발명 된 이름)
그 목적은 근육 질량
| VALUES | 테스트 1 | 테스트 5 | |||
| 에타 ' | (28) | ||||
| 고도 | 182cm | ||||
| 무게 | 85 Kg | 89.3 Kg | |||
| BCM | (33) | 37.1 | |||
| BCMI | (10) | (12) | |||
| 지방 질량 | 16.9 Kg | 17.5 Kg | |||
| 플랫 벤치 시트 x 1 | 50kg | 90kg | |||
| 스쿼트 x 1 | 70kg | 120 Kg | |||
| 컷 x 1 | 50kg | 100 Kg | |||
BIA 수치를 보면 그 사람은 이미 좋은 상태에 있지만 BIIO의 약 5 개월 후에 무슨 일이 일어 났는지 알 수 있습니다.
훈련은 강도 준비 (이미 훈련받은 과목)에서 직접 시작하는 방식으로 구성되었습니다. 그러므로 힘 1, 힘 2, 잡종 및 질.
훈련주기는 격주로 이루어졌습니다.
식이 요법은 기본 신진 대사의 재구성으로 이루어졌으며 칼로리 섭취량은 매달 10-15 % 증가했다. 나는 chronodiet의 상식에 따라 특정식이 정권을 관리하지 않았다.
나는 그 대상이 "아름다운 유전학"을 가지고 있고 이미 잘 훈련되었다는 것을 인정해야한다.
이 마지막 이유 때문에 5 달 동안 순수한 근육 질량을 약 4kg으로하는 것이 탁월한 목표라고 생각합니다.
BIA 테스트는 퇴원 주간에 항상 수행되었습니다.
이처럼 BIIO 훈련의 이점을 시각적으로 과학적으로 지적 할 수있는 여성과 남성의 많은 사례를 가져올 수 있습니다.
필자의 의견으로는, BIA는 개인 / 강사가 얻은 결과를 정량화하고 더 많은 운동과 전원 공급 장치를 개인화하는 데 사용할 수있는 최고의 도구 중 하나입니다. 2 주간의 트레이닝 세션을 통해 최상의 결과를 얻었음을 기억하십시오. 그러나 개인적으로는 운동 한 번으로도 성장하고, 운동으로는 거의 성장하지 못합니다. 이러한 이유로 BIA에서 1 주일에 1, 2 또는 3 세션으로 교육 프로그램을 개설하는 이유를 정당화 할 수 있습니다.
또한 BIA가 각 과목에 대해 상대적 영양 섭취와 칼로리 섭취로 적절한 양의 교육을 받았다고 나에게 지적 했음에도 불구하고 약 2 ~ 4 주 후에 BCM의 감소 또는 침체를 발견했다는 사실을 강조하고 싶습니다. 이 마지막 문제는 BIIO가 수년간 후원해온 배출 (개인화)을 삽입함으로써 해결되었습니다.
오늘날에도 많은 사람들이 매주 2 시간에 한 번 씩만 운동을하고 사람들의 외모, 건강 및 마음을 향상시킬 수있는 방법을 묻습니다.
다행히도, 이 결과는 저에게 응답합니다 ...
모든 것이 내가 2001 년에 BIIO 기술자가되도록 이끌어 준 단순한 열정으로 시작했다고 생각합니다. 오늘날 많은 희생, 학문 및 모욕 (예, 맞습니다. 우리는 당연히 모든 분야의 챔피언과 가짜 기술자에 의해 모욕당했습니다.)을 통해 나는 몇 차례의 전투에서 승리했습니다.
어쩌면 수십 년 안에 나는 심지어 나의 전쟁에서 승리 할 수있을 것입니다.
