몸무게의 가능성

Massimiliano Zorzi에 의해 편집 됨

혹시 체중이나 바벨 중 하나를 건드리지 않고 근육 질량과 힘을 증가시킬 수 있다고 생각 해본 적이 있습니까? 그것은 이상하게 보일지 모르지만 나는 당신에게 그런 것을 말하지 않습니다.

늦은 샬레 아틀라스는 스키니 한 소년이 굴욕을 당하고 그의 여자 친구를 잃은 아틀라스의 훈련 프로그램 덕분에 엄청난 근육질의 복수를 복구하는 혁신적인 광고 덕분에 그의 재산을 창출했습니다. 가중치를 사용하지 않는 프로그램! 그러나 훈련에 대한 진정한 지식이 없으면 팔이 어떻게 늘어 났는지 기억할 것입니다. 팔 굽혀 펴기와 풀업으로 훈련하기 시작했습니다. 그 때 체육관 멤버십을 준 다음 ...

제가 여러분에게 제안하는 것은 휘트니스 센터와 기계에서 휴식을 취하고, 몇 주 동안, 또는 몇 달 동안, 몸무게만으로 훈련하려고하는 것입니다. 이점은 무엇입니까? 첫째, 체중 은 어디서든 무료로 연습 할 수 있습니다. 또한, 이러한 유형의 훈련은 매일 수행 할 수도 있습니다. 이 시점에서 당신은 이미 근육의 이화 작용과 수퍼 트레이닝에 대해 생각하고 있습니다 만, 체중 부하로 이러한 위험에 처하는 것이 그리 쉽지 않다는 것을 보장 할 수 있습니다. 게다가 자유로운 신체 훈련은 매끈한 피트니스 센터와 모든 완화제뿐만 아니라 관절을위한 만병 통치약에 대한 건식 거부입니다.

훈련을 위해서 당신은 단지 한가지 만 필요할 것이라고 제안합니다 : 마루. 더 이상은 없습니다. 네가 집이 없기 때문에 가지고 있지 않니? 공공 공원에서 훈련하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

제가 당신에게 드러내는 연습은 3 가지입니다 : 팔을 펴는 "Hard Style ", 권총 과 다리를 펴기.

단단한 스타일 접기부터 시작합시다. 다리가 뻗어있는 클래식 굴곡 자세의 바닥에 위치하며, 엉덩이가 낮지 만 손이 약간 가깝고 어깨보다 넓지는 않습니다. 뻗은 팔로 땅에 내려가는 데 약 2 초 가량 걸립니다. 앞쪽이 아니라 바닥쪽으로보세요. 코가 바닥에 닿으면 복근을 꽉 짜내고 팔을 빠르게 밀어서 시작 위치로 되돌립니다. 그러나 다리를 긴장시킬지라도 실제로는 무릎이 어깨쪽으로 움직이는 것을 상상해보십시오. 호흡은 펀치 백을 펀치하여 수행 할 것과 같이 건조합니다.

이 유형의 굽힘은 처음에는 더 어려울 것입니다. 그러나 기술을 완전히 습득하면 무기뿐만 아니라 몸 전체의 힘을 사용하여 들어 올리기 때문에 더 많은 반복을 수행 할 수 있습니다.

이제 피곤하고 모든 피가 당신의 팔에 있습니다. 다리를 훈련시키는 것이 가장 좋은시기입니다! 그래, 이 방법은 더 어려울거야, 하지만 그것은 마지막 운동을 위해 팔을 쉬게하고 당신의 성격과 결정을 훈련합니다.

권총 시간이야! Legendary Squat라고도하는 권총은 한쪽 다리에 웅크리는 것 이상입니다. 200kg을 표준 웅크 리기로 들어 올린다고하더라도 그렇게 쉬운 일은 아닙니다.

권총을 잘 실행하려면 권총을 수행해야합니다! 똑바로 서서 몸 전체, 특히 복부를 수축하십시오. 한쪽 다리를지면에서 똑바로 세우고 똑바로 세우십시오. 등을 구부려서 균형을 찾으십시오. 몸 전체를 긴장 상태로 유지하면서 강하가 시작됩니다. 권총을 처음 실행할 때 땅바닥에 엉덩이가 떨어질 때까지 기다리십시오. 또한 두 번째! 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿으면 하강을 마칩니다. 이제는 바닥에 발로 힘껏 밀어 넣고 마르고 연장 된 호기로 속도를 올리십시오. 이 운동을 배우는 것은 쉽지 않을 것입니다. 처음에는 부분적으로, 평행선까지, 또는 두 개의 의자를 사용하여 팔을 위로 도우려는 것이 좋습니다. 반복을 3 ~ 5 회 이상하지 말고 시리즈를 늘리십시오. 권총은 허벅지 둘레를 늘릴뿐만 아니라 진정한 기능적 힘을 줄 것입니다. 또한 균형과 다리 안정화 근육을 훈련 할 것입니다. 당신이 기술의 마스터 일 때 가장 강한 리프터들조차 굴욕감을 느끼며 가끔은 열심히 강한 사람들의 원으로 들어가는 20 회 이상의 반복으로 손을 시험해보십시오.

이미지에서 덤벨은 과부하로 사용되지만 운동은 이미 자연 부하에서 너무 힘들어서 처음 몇 번 완료하면 거의 완료 할 수 없습니다.

우리는 끝까지 왔고 당신은 땀의 호수와 샤워와 침대의 꿈만 가져야합니다. 그러나 최종 노력이 부족합니다. 당신은 팔을 쉬었고 피가 이제 허벅지로 힘차게 퍼지고 있습니다. 심호흡을하고 한 잔의 물을 마시 며 다리를 수행 할 준비를하십시오.

브리지 폴드는 등 지느러미가 전체 실행 중에 계약과 논문을 유지하기 때문에 팔과 뒷 사슬의 한 부분을 훈련시킵니다. 특히 삼각근은 강렬한 작업을하지만, 대퇴사 두근은 움직이는 동안 수축 상태를 유지합니다.

이 운동은 많은 레슬링 선수들과 전투기들이 선호하는 부분입니다. 왜냐하면 뒤에서 탄력과 유연성을 얻는 동안 평범하지 않은 자세로 힘을 훈련하도록 훈련하기 때문입니다.

다리를 구부린 채 발바닥을 단단히 땅에 얹은 채 자신을 땅바닥에 세우십시오.

이제 손으로 머리 뒤의 바닥을 찾고 다리로 밀어 넣고 엉덩이를 들고 손바닥을 땅에 대십시오. 지금 당신의 팔로 밀고 당신의 삼두근으로 강요하고 교량 위치에서 자세를 취하는 것을 시도하십시오. 여기에서 팔꿈치를 구부린 후 머리가 바닥에 닿을 때까지 구부립니다. 이 자세에서 뻗은 팔로 뒤로 힘껏 밀어 넣으십시오.